…και σαν bonus θα αποφορτιστεί και η μέση σου.

Αν μιλήσεις με κάποιον που ασκεί τη ρεφλεξολογία θα σου πεί ότι η πατούσα είναι ένα μικρό, ακριβές και τέλειο σύστημα. Δηλαδή, σε αυτό θα βρείς αντιστοιχίες κάθε οργάνου και κάθε λειτουργίας του σώματος. Επιπλέον κάθε φορά που στεκόμαστε, περπατάμε, γυμναζόμαστε, τα πόδια μας δέχονται επιβάρυνση. Αν και είμαστε σχεδιασμένοι ώστε να αντέχουμε κάτι τέτοιο, εξαιτίας κακής στάσης σώματος, των κιλών μας, των παπουτσιών και της υπερβολικής ή ελάχιστης άσκησης, τα πόδια επιβαρύνονται, με αποτέλεσμα, προβλήματα στους αστραγάλους, τα γόνατα, τα ισχία ή τη μέση.

Εδώ θα δείς απλές κινήσεις που μπορείς να κάνεις καθημερινά στο σπίτι. Με αυτούς τους τρόπους θα βοηθήσεις τις πατούσες να δυναμώσουν και αυτό θα αποφορτίσει και τη μέση σου. Αν μπορείς να κάνεις ρεφλεξολογία, βελονισμό, γιόγκα ή μπαλέτο τα αποτελέσματα ασφαλώς θα είναι περισσότερο άμεσα.

Οι ασκήσεις φαίνονται και είναι τόσο απλές που μπορεί να μη θέλεις καν να μπεις στον κόπο να τις κάνεις. ‘Ομως μπορούν να σε βοηθήσουν αποτελεσματικά αν έχεις κάποιο θέμα που ξεκινάει από το κάτω μέρος των ποδιών.
Κάποιες μπορείς να τις κάνεις σαν παιχνίδι και κάποιες άλλες ακόμα και από τον καναπέ ή από την καρέκλα στο γραφείο σου.

Ζέσταμα

Ξεκίνα τις ασκήσεις με ένα καλό ζέσταμα. Αυτή η άσκηση θα σε ζεστάνει και θα σε βοηθήσει να έχεις καλή στήριξη.

  • Στάσου με ίσια πλάτη και λύγισε τα γόνατα.
  • Τώρα, φέρε τον κορμό σου ελάχιστα μπροστά.
  • Φρόντισε και τα 10 δάχτυλα σου να έχουν καλή επαφή με το έδαφος.
  • Μέτρησε ως το 3 και έλα στην αρχική όρθια θέση. Όσο θα ζεσταίνεσαι αύξησε το χρόνο.
  • Κάνε 10 επαναλήψεις ακόμα και 3 φορές την ημέρα.

Παίξε Μονόπολη με τα πόδια σου

Με την προηγούμενη άσκηση ζεστάθηκες, με αυτή θα…παίξεις.

  • Ρίξε κάποια αντικείμενα από τη Μονόπολη, στο πάτωμα.
  • Προσπάθησε να τα πιάσεις με τα δάχτυλα των ποδιών σου και να τα μεταφέρεις με αυτόν τον τρόπο σε ένα μπωλ κάπου κοντά σου.

Περπάτησε στις μύτες των ποδιών

Δε χρειάζεται να είσαι μπαλαρίνα για να κάνεις αυτή την άσκηση καθημερινά. Είναι από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να δυναμώσεις τα πόδια σου.

  • Ανέβα στις μύτες των ποδιών σου και περπάτησε για 20 δευτερόλεπτα.
  • Επανάλαβε για 8 φορές ακόμα και 2 φορές μέσα στην ημέρα.
  • Όσο θα ζεσταίνεσαι, ανέβασε την ένταση ή την ταχύτητα.

Τέντωσε τα πόδια σου

Η επόμενη άσκηση θα βοηθήσει πολύ στο να αποκτήσεις ισορροπία.

  • Στάσου σε όρθια θέση με ίσια την πλάτη.
  • Λύγισε τα γόνατα σου.
  • Άπλωσε το πόδι σου όσο πιο μακριά μπορείς.
  • Χαλάρωσε και επανάλαβε για 10 φορές, για 3 φορές την ημέρα αν μπορείς.

Πιάσε το μολύβι

Για μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις, χρειάζεσαι ένα μολύβι.

  • Στάσου σε όρθια θέση και φέρε ελαφρά το βάρος σου στο ένα πόδι.
  • Με τα δάχτυλα του άλλου ποδιού σου, προσπάθησε να πιάσεις ένα μολύβι από το πάτωμα.
  • Κράτησε το για 6 δευτερόλεπτα, άφησε το και επανάλαβε για 10 φορές.

Αστράγαλοι

Πολλές φορές από το βάρος του σώματος μπλοκάρουν οι αστράγαλοι σου, και αυτός είναι σίγουρα ένας λόγος για θέματα στα πόδι και τη μέση. Κάνε αυτή την άσκηση για να χαλαρώσουν αλλά και για να ξεμπλοκάρουν οι αστράγαλοι.

  • Ξάπλωσε στο πάτωμα ανάσκελα.
  • Ανέβασε το ένα σου πόδι ίσιο, φέρνοντας το όσο πιο κοντά μπορείς στο κεφάλι.
  • Κάνε κύκλους με τον αστράγαλο σου με τη φορά του ρολογιού για 10 φορές, και αντίθετα με τη φορά του ρολογιού για 10 ακόμα φορές.
  • Κατέβασε το πόδι σου, άλλαξε πόδι και επανάλαβε.

Χαλάρωση

Τώρα μπορείς να χαλαρώσεις.

  • Κάθησε στο έδαφος με ίσια πλάτη και τα πόδια απλωμένα μπροστά.
  • Κάνε flex τις πατούσες σου.
  • Τώρα τέντωσε τις πατούσες σου. Κάνε την κίνηση αργά και στο μεγαλύτερο εύρος που μπορείς.
  • Κάνε το συνολικά 10 φορές.
Μοιράσου το

Αφησε Σχόλιο

Το e-mail σου δεν θα δημοσιευθεί.