και τους έχει δει να περπατάνε και να… πετάνε

Τι είναι, για ποιους κάνει, ποια είναι τα αποτελέσματα;
Πολλοί με ρωτάνε τι είναι το Gyrotonic. Να σας συστήσω λοιπόν το αγαπημένο μου μηχάνημα ή μάλλον πολυμηχάνημα. Το δημιούργησε ένας χορευτής που είχε τραυματιστεί και έψαχνε κάτι καινούργιο που θα τον γύμναζε χωρίς να επιβαρύνονται οι αρθρώσεις του.

13 χαλαρές δραστηριότητες και οι θερμίδες που καις σε μια ώρα

Θερμίδες δεν καις μόνο πηγαίνοντας γυμναστήριο ή τρέχοντας δέκα χιλιόμετρα κάθε πρωί. Υπάρχουν κι άλλοι τρόποι. Το σημαντικό είναι να σηκωθείς από την καρέκλα και να βάλεις την κίνηση στη ζωή σου. Εδώ θα βρεις πόσες θερμίδες καις κάνοντας 13 διασκεδαστικές δραστηριότητες ώστε να πάρεις τις καλύτερες ιδέες και να ξεκινήσεις.

 

“Θέλω πολύ να πάω γυμναστήριο αλλά είναι μακριά και κυρίως δεν έχω καμία διάθεση”. Αν σου θυμίζει κάτι αυτή η πρόταση τότε χρειάζεται να διαβάσεις αυτό το άρθρο.
Πέντε έξυπνοι τρόποι για να κάνεις την αρχή, να ξεκινήσεις γυμναστήριο και να το ευχαριστηθείς.

Γυμνασμένοι ώμοι σημαίνει ευεξία, καλύτερη στάση σώματος, λιγότεροι πόνοι και δύναμη στις καθημερινές κινήσεις. Σημαίνει όμως και και ένα όμορφο, σέξυ σώμα που αναδεικνύεται με κάθε ευκαιρία.

Έβγαλα από το λεξιλόγιο μου τις λεξούλες βαριέμαι, δε θέλω, δε μπορώ.
Δε βαριόμουν πια! Ήθελα! Μπορούσα! Επειδή δηλαδή έχω σακχαρώδη διαβήτη; Ε και; Ένας λόγος παραπάνω να αθλούμαι. Ο σακχαρώδης διαβήτης (τον οποίο έχω από τα 8 μου χρόνια), δε με εμπόδισε στο να κάνω οτιδήποτε. Τι κι αν φοράω αντλία ινσουλίνης την ώρα που τρέχω; Τι κι αν με ακολουθεί πάντα ο γλυκός μου (έτσι αποκαλώ τον κ. Σακχαρώδη Διαβήτη μου). Πλέον τρέχω προσπαθώντας για να περάσω ένα μικρό μήνυμα. Η φανέλα μου γράφει «Run to Change Diabetes»,  «Τρέχουμε για τον Διαβήτη».


Επειδή τώρα είναι η κατάλληλη εποχή για να φύγουν τα περιττά κιλά, ίσως να νιώθεις ότι ήρθε η ώρα να ενεργοποιηθείς για να νιώσεις καλύτερα! Δεν μπορείς να ξεκινήσεις το τρέξιμο; Κανένα πρόβλημα. Περπάτα πιο γρήγορα από περίπατο αλλά και πιο αργά από τρέξιμο. Εδώ είναι ένα πρόγραμμα 10 εβδομάδων που σκοπό έχει να σε βάλει στο δρόμο για καλύτερη φυσική κατάσταση αλλά και υγεία. Δες το και δώσε του μια ευκαιρία. Ξεκινάμε;

Ασφαλώς και είναι και θέμα αισθητικής -ποια δε θα ήθελε υπέροχους, δυνατούς, γυμνασμένους γλουτούς-, αλλά είναι και θέμα στάσης σώματος. Οι γυμνασμένοι γλουτοί μας δίνουν καλύτερη στάση σώματος άρα και λιγότερους πόνους στην πλάτη. Βάλε δυνατά τη μουσική για να ανέβει η ενέργεια σου, αφιέρωσε 10 λεπτά από την άσκηση σου στους γλουτούς, και σύντομα θα χαρείς με αποτελέσματα. Απλές ασκήσεις που μπορείς να κάνεις ακόμα και στο σπίτι, με οδηγό τη Χαρά Λειβαδίτη. Καλή επιτυχία, καλά αποτελέσματα και κυρίως καλή διασκέδαση!

Για κάθε άσκηση εκτελείτε 3-4 σετ των 12-15 επαναλήψεων ανάλογα με το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης.

Δοκίμασε τις και στο σπίτι

Αν ταλαιπωρηθεί, έχει τον τρόπο να μας ταλαιπωρήσει αρκετά. Η μέση μας το μόνο που χρειάζεται για να είναι καλά, είναι να έχει δυνατούς μύες για να την κρατάνε, και να απολαμβάνει κάποιες διατάσεις, για να τεντώνονται οι μύες και να φεύγει η κούραση.
Εδώ θα δεις 5 απλές ασκήσεις που μπορείς να τις κάνεις άνετα και στο σπίτι μετά από μία κουραστική ημέρα, δίνοντας στη μέση σου την ευκαιρία να ξεκουραστεί και να τεντωθεί όπως της αξίζει.

Το A New LiFe ευχαριστεί την Νάντια Τσίχλη, καθηγήτρια φυσικής αγωγής – personal trainer και σύμβουλο αθλητικής διατροφής για τις ασκήσεις και τις οδηγίες.

Μην αφήσεις το κρύο να “παγώσει” το τρέξιμο σου

Ναι, ναι, δεν κάνει κρύο στην Ελλάδα, αλλά είναι χειμώνας και καλό είναι να ξέρεις τα βασικά για να μπορέσεις να συνεχίσεις το τρέξιμο και την προπόνηση σου σε εξωτερικούς χώρους. Άλλωστε δε συγκρίνεται με τίποτα η αίσθηση του κρύου αέρα στο πρόσωπο σου, που παίρνει κάθε σκέψη και κούραση. Ντύσου έξυπνα, και τρέξε και το χειμώνα.

Το να γυμνάζεσαι είναι το ένα θέμα. Το να κάνεις τις σωστές διατάσεις για να αποφύγεις πόνους ή τραυματισμούς, είναι το δεύτερο. Η Νάντια Τσίχλη, καθηγήτρια φυσικής αγωγής – personal trainer και σύμβουλος αθλητικής διατροφής, μας δείχνει απλές διατάσεις. Κάνε τις μετά την προπόνηση σου ή απλά όταν θέλεις να ξεπιαστείς και να νοιώσεις το «γλυκό τράβηγμα» στους μύες σου.
Όπου σε μπερδεύουν τα λόγια, δες την εικόνα, κατανόησε το σκοπό της διάτασης και η άσκηση θα γίνει πιο εύκολα.