Επειδή τώρα είναι η κατάλληλη εποχή για να φύγουν τα περιττά κιλά, ίσως να νιώθεις ότι ήρθε η ώρα να ενεργοποιηθείς για να νιώσεις καλύτερα! Δεν μπορείς να ξεκινήσεις το τρέξιμο; Κανένα πρόβλημα. Περπάτα πιο γρήγορα από περίπατο αλλά και πιο αργά από τρέξιμο. Εδώ είναι ένα πρόγραμμα 10 εβδομάδων που σκοπό έχει να σε βάλει στο δρόμο για καλύτερη φυσική κατάσταση αλλά και υγεία. Δες το και δώσε του μια ευκαιρία. Ξεκινάμε;

Ασφαλώς και είναι και θέμα αισθητικής -ποια δε θα ήθελε υπέροχους, δυνατούς, γυμνασμένους γλουτούς-, αλλά είναι και θέμα στάσης σώματος. Οι γυμνασμένοι γλουτοί μας δίνουν καλύτερη στάση σώματος άρα και λιγότερους πόνους στην πλάτη. Βάλε δυνατά τη μουσική για να ανέβει η ενέργεια σου, αφιέρωσε 10 λεπτά από την άσκηση σου στους γλουτούς, και σύντομα θα χαρείς με αποτελέσματα. Απλές ασκήσεις που μπορείς να κάνεις ακόμα και στο σπίτι, με οδηγό τη Χαρά Λειβαδίτη. Καλή επιτυχία, καλά αποτελέσματα και κυρίως καλή διασκέδαση!

Για κάθε άσκηση εκτελείτε 3-4 σετ των 12-15 επαναλήψεων ανάλογα με το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης.

Δοκίμασε τις και στο σπίτι

Αν ταλαιπωρηθεί, έχει τον τρόπο να μας ταλαιπωρήσει αρκετά. Η μέση μας το μόνο που χρειάζεται για να είναι καλά, είναι να έχει δυνατούς μύες για να την κρατάνε, και να απολαμβάνει κάποιες διατάσεις, για να τεντώνονται οι μύες και να φεύγει η κούραση.
Εδώ θα δεις 5 απλές ασκήσεις που μπορείς να τις κάνεις άνετα και στο σπίτι μετά από μία κουραστική ημέρα, δίνοντας στη μέση σου την ευκαιρία να ξεκουραστεί και να τεντωθεί όπως της αξίζει.

Το A New LiFe ευχαριστεί την Νάντια Τσίχλη, καθηγήτρια φυσικής αγωγής – personal trainer και σύμβουλο αθλητικής διατροφής για τις ασκήσεις και τις οδηγίες.

Μην αφήσεις το κρύο να “παγώσει” το τρέξιμο σου

Ναι, ναι, δεν κάνει κρύο στην Ελλάδα, αλλά είναι χειμώνας και καλό είναι να ξέρεις τα βασικά για να μπορέσεις να συνεχίσεις το τρέξιμο και την προπόνηση σου σε εξωτερικούς χώρους. Άλλωστε δε συγκρίνεται με τίποτα η αίσθηση του κρύου αέρα στο πρόσωπο σου, που παίρνει κάθε σκέψη και κούραση. Ντύσου έξυπνα, και τρέξε και το χειμώνα.

Το να γυμνάζεσαι είναι το ένα θέμα. Το να κάνεις τις σωστές διατάσεις για να αποφύγεις πόνους ή τραυματισμούς, είναι το δεύτερο. Η Νάντια Τσίχλη, καθηγήτρια φυσικής αγωγής – personal trainer και σύμβουλος αθλητικής διατροφής, μας δείχνει απλές διατάσεις. Κάνε τις μετά την προπόνηση σου ή απλά όταν θέλεις να ξεπιαστείς και να νοιώσεις το «γλυκό τράβηγμα» στους μύες σου.
Όπου σε μπερδεύουν τα λόγια, δες την εικόνα, κατανόησε το σκοπό της διάτασης και η άσκηση θα γίνει πιο εύκολα.

Τρέξε όσο μπορείς.

Ο 34ος Μαραθώνιος της Αθήνας, σπάει κάθε ρεκόρ. Έχει 7 αγώνες, 50.000 συμμετοχές, 7.500 χιλιάδες ξένους δρομείς από 105(!) χώρες, ενώ υπολογίζεται ότι 40.000 άτομα θα παρακολουθήσουν τον αγώνα είτε ως θεατές κατά μήκος της διαδρομής, είτε στο Καλλιμάρμαρο. Η Αθήνα την Κυριακή 13 Νοεμβρίου, θα έχει την ενέργεια που της αξίζει!

Είμαστε στην τελευταία εβδομάδα πριν από τους αγώνες του αυθεντικού Μαραθωνίου της Αθήνας. Όσοι θα πάρετε μέρος στον αγώνα των 42 χιλιομέτρων, θα ξέρετε ακριβώς όσα χρειάζεται να κάνετε αυτές τις τελευταίες ημέρες προετοιμασίας. Όμως ποτέ δεν έβλαψε λίγη επιπλέον πληροφορία για εσάς και έμπνευση για εμάς, που θέλουμε να ακολουθήσουμε τα βήματα σας την επόμενη χρονιά.

Εδώ θα βρεις 7 τρόπους για να περάσει αυτή η τελευταία εβδομάδα με τον καλύτερο δυνατό τρόπο και να έρθει το σώμα σου στα καλύτερα του.

Κουράστηκες να κάθεσαι;

Σκέψου πόσες ώρες περνάς στο αυτοκίνητο. Υπολόγισε τις ώρες που κάθεσαι στο γραφείο, τις ώρες που κάθεσαι πίνοντας καφέ και τις ώρες που κάθεσαι στον καναπέ για να ξεκουραστείς. Τελικά το να κάθεσαι έχει πολύ κούραση…

Η άσκηση που δημιουργεί νέους νευρώνες, και ο μαγικός συγχρονισμός.

Έχεις κολλήσει και δεν ξέρεις τι να κάνεις; Τρέξε! Έχεις ξεμείνει από νέες ιδέες; Τρέξε. Έχεις άγχος, θυμό, απογοήτευση; Τρέξε! Χώρισες; Τρέξε! Πεινάς; Τρέξε; Σε κυνηγάνε οι υποχρεώσεις; Τρέξε!
Όλο και περισσότεροι άνθρωποι αντί να κάθονται και να μεμψιμοιρούν παίρνουν την κατάσταση στα…πόδια τους. Με το τρέξιμο ή την αεροβική άσκηση, δε βελτιώνεται μόνο η διάθεση σου αλλά σταματάς να είσαι και τόσο ευάλωτος στα αρνητικά συναισθήματα που υπάρχουν παντού γύρω μας.
Αν θέλεις να ελευθερώσεις το μυαλό σου, το να πας για τρέξιμο, είναι η καλύτερη κίνηση. Σίγουρα υπάρχει κάτι μαγικό στον τρόπο με τον οποίο συγχρονίζοντας χέρια και πόδια, συγχρονίζεται και το μυαλό μας.