Το να γυμνάζεσαι είναι το ένα θέμα. Το να κάνεις τις σωστές διατάσεις για να αποφύγεις πόνους ή τραυματισμούς, είναι το δεύτερο. Η Νάντια Τσίχλη, καθηγήτρια φυσικής αγωγής – personal trainer και σύμβουλος αθλητικής διατροφής, μας δείχνει απλές διατάσεις. Κάνε τις μετά την προπόνηση σου ή απλά όταν θέλεις να ξεπιαστείς και να νοιώσεις το «γλυκό τράβηγμα» στους μύες σου.
Όπου σε μπερδεύουν τα λόγια, δες την εικόνα, κατανόησε το σκοπό της διάτασης και η άσκηση θα γίνει πιο εύκολα.

  • karnazes2
  • karnazis_2

Πώς είναι να τρέχεις τον πλανήτη;

Ξεκινώντας από τον Νοέμβριο του 2016 και τελειώνοντας έναν χρόνο περίπου μετά, ο Dean Karnazes ή ο Κωνσταντίνος Καρνάζης, όπως προτιμά να τον λέμε στην Ελλάδα, θα τρέξει συνολικά 203 μαραθωνίους σε κάθε μια από τις χώρες που έχει ο πλανήτης Γη. Η ζωή του είναι γεμάτη εγχειρήματα, ρίσκα, νίκες, ήττες, πόνο, χαρά και χιλιόμετρα.

Η Κάτια Παπαδοπούλου, είναι production manager στο Οxyzed και ένα κορίτσι που κατάφερε να τρέξει τον πρώτο του Μαραθώνιο με ελάχιστη προπόνηση. Η ιστορία της δίνει δύναμη και έμπνευση για όσους παλέυουν με τον… καναπέ!

Τρέξε όσο μπορείς.

Ο 34ος Μαραθώνιος της Αθήνας, σπάει κάθε ρεκόρ. Έχει 7 αγώνες, 50.000 συμμετοχές, 7.500 χιλιάδες ξένους δρομείς από 105(!) χώρες, ενώ υπολογίζεται ότι 40.000 άτομα θα παρακολουθήσουν τον αγώνα είτε ως θεατές κατά μήκος της διαδρομής, είτε στο Καλλιμάρμαρο. Η Αθήνα την Κυριακή 13 Νοεμβρίου, θα έχει την ενέργεια που της αξίζει!

Είμαστε στην τελευταία εβδομάδα πριν από τους αγώνες του αυθεντικού Μαραθωνίου της Αθήνας. Όσοι θα πάρετε μέρος στον αγώνα των 42 χιλιομέτρων, θα ξέρετε ακριβώς όσα χρειάζεται να κάνετε αυτές τις τελευταίες ημέρες προετοιμασίας. Όμως ποτέ δεν έβλαψε λίγη επιπλέον πληροφορία για εσάς και έμπνευση για εμάς, που θέλουμε να ακολουθήσουμε τα βήματα σας την επόμενη χρονιά.

Εδώ θα βρεις 7 τρόπους για να περάσει αυτή η τελευταία εβδομάδα με τον καλύτερο δυνατό τρόπο και να έρθει το σώμα σου στα καλύτερα του.

Ελάτε να γνωρίσουμε την 86χρονη μοναχή, που μετά την εκκλησία, παίρνει μέρος σε τρίαθλο.

“Η μόνη αποτυχία είναι να μην προσπαθήσεις”.

Είναι η Iron Nun, η κατά κόσμον μοναχή Madonna Buder.

Η άσκηση που δημιουργεί νέους νευρώνες, και ο μαγικός συγχρονισμός.

Έχεις κολλήσει και δεν ξέρεις τι να κάνεις; Τρέξε! Έχεις ξεμείνει από νέες ιδέες; Τρέξε. Έχεις άγχος, θυμό, απογοήτευση; Τρέξε! Χώρισες; Τρέξε! Πεινάς; Τρέξε; Σε κυνηγάνε οι υποχρεώσεις; Τρέξε!
Όλο και περισσότεροι άνθρωποι αντί να κάθονται και να μεμψιμοιρούν παίρνουν την κατάσταση στα…πόδια τους. Με το τρέξιμο ή την αεροβική άσκηση, δε βελτιώνεται μόνο η διάθεση σου αλλά σταματάς να είσαι και τόσο ευάλωτος στα αρνητικά συναισθήματα που υπάρχουν παντού γύρω μας.
Αν θέλεις να ελευθερώσεις το μυαλό σου, το να πας για τρέξιμο, είναι η καλύτερη κίνηση. Σίγουρα υπάρχει κάτι μαγικό στον τρόπο με τον οποίο συγχρονίζοντας χέρια και πόδια, συγχρονίζεται και το μυαλό μας.

Εδώ είναι η απάντηση σε περίπτωση που αναρωτιόσουν κι εσύ όπως κι εγώ

Η ερώτηση είναι τόσο παλιά όσο και ο γυμναστηριοάνθρωπος. Ποιά είναι η καλύτερη επιλογή για απώλεια κιλών και λίπους; Kαι τα δύο είδη άσκησης έχουν πλεονεκτήματα, όμως τα τελευταία νέα από τις έρευνες δίνουν ξεκάθαρα νικητή.

Τί είναι εργομέτρηση;

Εργομέτρηση είναι η εκτίμηση της αερόβιας κατάστασης του ατόμου, η οποία αποτελεί τον πιο σημαντικό παράγοντα της φυσικής κατάστασης. Με πιο απλά λόγια, είναι μεταξύ άλλων η καρδιοαναπνευστική αντοχή, η δύναμη, η ευλυγισία, η ταχύτητα, η μυϊκή δύναμη.

Ώρα με την ώρα.

Το πιο δύσκολο είναι να γίνει η αρχή. Να σηκωθείς από καναπέ, καρέκλα, γραφείο και να ξεκινήσεις να γυμνάζεσαι όπως και όσο κρίνεις εσύ ότι μπορείς. Μόλις περάσουν οι πρώτες δύσκολες εβδομάδες και εδραιωθεί η συνήθεια, τότε μπορείς να κάνεις την άσκηση σου περισσότερο αποτελεσματική. Πώς; Διαλέγοντας την κατάλληλη ώρα για την κατάλληλη άσκηση.