Μάλλον το ξέρουν και οι πέτρες ότι η σεροτονίνη είναι η ορμόνη που ρυθμίζει αλλά και ρυθμίζεται από την ευτυχία. Υπάρχουν τρόποι να κάνεις τη σεροτονίνη σου να βγει από το καβούκι της, να κάνει μία βόλτα στον ήλιο και να σκάσει επιτέλους ένα χαμόγελο.

Τα χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης επηρεάζουν τα πάντα: από τη όρεξη σου μέχρι τον ύπνο, τη μνήμη, την όρεξη για σεξ και βέβαια τη διάθεση. Ας δούμε παρέα τους 11 δυνατούς και φυσικούς τρόπους που μπορούν να εκτοξεύσουν άμεσα τα επίπεδα αυτού του νευροδιαβιβαστή.

Πάρε περισσότερη τρυπτοφάνη

Το όνομα της είναι μυστήριο όμως έχεις πολλές φορές συναντηθείς μαζί της. Η τρυπτοφάνη είναι ένα απαραίτητο αμινοξύ στην παραγωγή σεροτονίνης. Το βρίσκεις στα αυγά αλλά και στους ξηρούς καρπούς, τη βρώμη ή τις μπανάνες σε μεγάλη ποσότητα.

Κάνε ένα μασάζ

Το εντυπωσιακό με το μασάζ είναι ότι δεν κάνει  καλό μόνο στους μύες. Το μασάζ βοηθάει στο να χαλαρώσει το σώμα και να μειωθεί η κορτιζόλη που κυκλοφορεί στο αίμα όταν υπάρχει στρες. Η κορτιζόλη μειώνεται μέχρι και 30% μετά από ένα καλό μασάζ ή βεντούζες. Και όταν αυτή η ορμόνη μειώνεται, η σεροτονίνη βρίσκει περισσότερο έδαφος για να αναπτυχθεί.

Πάρε βιταμίνη Β

Κάθε μία βιταμίνη από το σύμπλεγμα Β, αλλά κυρίως η Β12 και η Β6, βοηθά στο να λειτουργεί ο μεταβολισμός και να παράγεται σεροτονίνη,. Η βιταμίνες του συμπλέγματος Β είναι απαραίτητες και για τους μεγαλύτερους σε ηλικία ανθρώπους για το νευρικό τους σύστημα. 50-100 mg καθημερινά είναι αρκετά, αλλά ένα ειδικός στα συμπληρώματα μπορεί να σε βοηθήσει περισσότερο με τη δοσολογία.

Βόλτα στον ήλιο

Κάθε φορά που θα βλέπεις ήλιο κάνε μία βόλτα, για να ξεκινήσει η σεροτονίνη να παράγεται. Αυτό συμβαίνει ακόμα και σε μία ημέρα με κάποια σύννεφα. Κάνε μία βόλτα στον ήλιο για 20 με 30 λεπτά καθημερινά, πρωί ή απόγευμα. Σε συνδυασμό με μία δραστηριότητα, με άσκηση, με αναπνοές ή και με διαλογισμό, θα φτιάξει όχι μόνο η ημέρα σου αλλά και η διάθεση.

Κάνε το μαγνήσιο φίλο σου

Υπολογίζεται ότι το 75% του πληθυσμού έχει έλλειψη μαγνησίου. Αυτό φέρνει πόνους, κράμπες και ένα αδύναμο νευρικό σύστημα. Για το πώς θα αυξήσεις το μαγνήσιο στον οργανισμό σου μπορείς να διαβάσεις εδώ. Το σημαντικό είναι ότι το μαγνήσιο επηρεάζει την ισορροπία της σεροτονίνης. Μάλιστα ως συμπλήρωμα μπορεί να βοηθήσει ακόμα και στην κατάθλιψη. Για να βάλεις περισσότερο μαγνήσιο στη διατροφή σου επίλεξε πράσινα φυλλώδη λαχανικά, φασόλια, μπανάνες και ψάρι.

Βρες τρόπους να είσαι πιο θετικός

Για να ανέβουν τα επίπεδα σεροτονίνης δε χρειάζεται μόνο να τρως σωστά ή να κάνεις βόλτα στον ήλιο. Χρειάζεται να αλλάξεις τον τρόπο ζωής σου. Βρες τι σε κάνει να αισθάνεσαι καλά, τι σε κάνει να είσαι δημιουργικός και κυνήγησε το. Μία ώρα ενασχόλησης με κάτι που αγαπάς, θα φέρει μία έκρηξη στην παραγωγή σεροτονίνης. Γίνε εγωιστής και απομακρύνσου από ανθρώπους που σε βαραίνουν. Η παρέα με θετικούς ανθρώπους, η κοινωνικότητα αλλά και ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης για όσα καλά έχεις στη ζωή σου, θα βοηθήσουν περισσότερο από όσο φαντάζεσαι.

Μείωσε τη ζάχαρη

Μπορεί να σου φάνηκε βουνό ακόμα και η σκέψη του να κόψεις τη ζάχαρη, όμως η μεγάλη αλήθεια είναι ότι η ζάχαρη καταστρέφει ό,τι βρίσκει μπροστά της. Έχει ενδιαφέρον ότι όταν η σεροτονίνη είναι σε χαμηλά επίπεδα, σε πρώτη φάση νομίζεις ότι χρειάζεσαι ζάχαρη για να νιώσεις καλύτερα. Όμως τρώγοντας ζάχαρη η διάθεση σου βελτιώνεται για πολύ λίγο. Λίγη ώρα μετά, τα επίπεδα σεροτονίνης πέφτουν πιο χαμηλά από όσο ήταν πριν, με αποτέλεσμα ακόμα πιο κακή διάθεση και δυσλειτουργία της όρεξης. Οπότε, το να κόψεις τη ζάχαρη είναι ίσως το καλύτερα που μπορείς να κάνεις για να φτιάξει η διάθεση σου. Διάβασε εδώ 9 τρόπους που θα σε βοηθήσουν να της πεις αντίο στη δηλητηριώδη γλύκα της.

Κάνε διαλογισμό

Για να είσαι στο Α ΝeW LiFe, θα ξέρεις ότι ο διαλογισμός μπορεί να γίνει το υπερόπλο σου για να βγαίνεις νικητής σε κάθε τομέα της ζωής σου. Η σεροτονίνη αυξάνεται καθώς με τον διαλογισμό παράγεται ένα αμινοξύ που βοηθάει στην παραγωγή της. Και επιπλέον με τον διαλογισμό μειώνονται έτσι κι αλλιώς τα επίπεδα στρες και η παραγωγή κορτιζόλης. Οπότε η ευτυχία γίνεται κάτι σαν μονόδρομος. Αν θέλεις να μάθεις πώς μπορείς να ξεκινήσεις διαλογισμό σήμερα, διάβασε εδώ!

Ασκήσου

Κάθε φορά που κάνεις την καρδιά σου να χτυπάει δυνατά, και όχι από στρες, βοηθάς τη σεροτονίνη να ανέβει λίγο περισσότερο. Αν δεν αισθάνεσαι στα κέφια σου να χρειάζεται να βάλεις -κι άλλη- άσκηση στη ζωή σου. Η άσκηση μπορεί ακόμα και από μόνη της να διώξει τις τοξίνες και να κάνει το αίμα να κυκλοφορήσει πιο έντονα. Επιπλέον τονώνει την αυτοπεποίθηση σου και την εικόνα του σώματος. Βρες τρόπους που να σου αρέσουν για ξεκινήσεις να ασκείσαι. Αν θες να κάνεις μία καλή αρχή ακόμα και με βάδισμα, διάβασε εδώ.

Βιταμίνη C

Μπορεί η βιταμίνη C να μην είναι τόσο απαραίτητη στην παραγωγή σεροτονίνης όσο η βιταμίνη Β και το μαγνήσιο, όμως έχει αποδειχθεί ότι όσοι λαμβάνουν βιταμίνη C, ακόμα και για το κρύωμα, είναι σε καλύτερη διάθεση εξαιτίας της ντοπαμίνης και της επινεφρίνης που παράγονται. Τα πορτοκάλια, τα μανταρίνια, οι πιπεριές, οι ντομάτες και τα πράσινα λαχανικά μπορούν να σου δώσουν μέσω της διατροφής τη βιταμίνη C που χρειάζεσαι καθημερινά για να χαμογελάς πλατιά.

Φρόντισε τον εαυτό σου

Για να έχει απορρυθμιστεί η παραγωγή σεροτονίνης στον οργανισμό σου, κάτι δε θα έχεις καλά στο παρελθόν. Δες το σαν ευκαιρία λοιπόν για να κάνεις κινήσεις, να φτιάξεις τη ζωή σου και να γίνεις περισσότερο ευτυχισμένος. Ασκήσου, φτιάξε τη διατροφή σου, πες τα ναι και τα όχι εκεί που χρειάζεται να τα πεις, φρόντισε τον οργανισμό σου και τη διάθεση σου. Το καλύτερο που μπορείς να κάνεις ξεκινώντας, είναι να σκάσεις ένα πλατύ χαμόγελο κοιτάζοντας τον καθρέφτη σου, ακόμα και αν δεν το πιστεύεις. Fake it until you make it!

Από την Καίτη Φαρμάκη