Δείξε μου τα μαλλιά σου

Πώς αισθάνεσαι όταν βλέπεις τα μαλλιά σου αδύναμα, θαμπά και να μη μεγαλώνουν; Προχθές η Μαρία με ρώτησε τί να κάνει για να δει τα μαλλιά της να δυναμώνουν. Η απάντηση είναι απλή: σωστή διατροφή. Και κάποιο συμπλήρωμα για πιο γρήγορα αποτελέσματα. Διάβασε όλα όσα χρειάζεται να βάλεις στη διατροφή σου για να ξαναέχεις δυνατά μαλλιά, αλλά και κάποια bonus tip για τα καλύτερα αποτελέσματα.

Τί φταίει;
Το να έχεις αδύναμα μαλλιά σίγουρα έχει να κάνει ή με τη διατροφή σου ή με την ικανότητα του οργανισμού σου να απορροφά τα θρεπτικά στοιχεία. Ασφαλώς έχει να κάνει και με το στρες που έτσι κι αλλιώς επηρεάζει όλο τον οργανισμό. Κάνοντας τις σωστές επιλογές δυναμώνεις τα μαλλιά σου, και κάνοντας τους σωστούς συνδυασμούς αυξάνεις την απορρόφηση. Ναι, βοηθούν και τα ειδικά προϊόντα για την περιποίηση των μαλλιών, αλλά και σε αυτή την περίπτωση, η υγεία των μαλλιών ξεκινάει από μέσα.

Σίδηρος

Η έλλειψη σιδήρου ίσως να είναι και το πρώτο που σου έρχεται στο μυαλό όταν βλέπεις αδύναμα τα μαλλιά σου. Μπορείς να πάρεις ένα συμπλήρωμα αλλά και να προσθέσεις στη διατροφή σου μπρόκολο, σπόρους chia -περιέχουν 3 φορές περισσότερο σίδηρο από το σπανάκι-, και φακές με λεμόνι και όχι με ξύδι για καλύτερη απορρόφηση.
Bonus tip: Το σίγουρο είναι ότι θα χρειαστεί να πετάξεις από τη διατροφή σου αναψυκτικά τύπου κόλα, καφέ, τσάι και κόκκινο κρασί καθώς “σκοτώνουν” το σίδηρο σου αφήνοντας σε σε αδυναμία.

Ψευδάργυρος

Η έλλειψη ψευδάργυρου είναι ένας βασικός λόγος για την απώλεια των μαλλιών. Οπότε μπορείς να ξεκινήσεις να απολαμβάνεις προϊόντα ολικής άλεσης, φύκια, μπανάνα, μανιτάρια, όλως των ειδών τα φασόλια, αρακά.
Bonus tip: Ο ψευδάργυρος δε θα απορροφηθεί αν τον πάρουμε μαζί με ασβέστιο ή σίδηρο. Έχουν μαλώσει σοβαρά, οπότε καλό είναι να υπάρχει μια απόσταση μεταξύ τους όταν πρόκειται να τα καταναλώσεις.

Βιταμίνες Β

Και ειδικά η βιοτίνη και η βιταμίνη Β5. Φασόλια σόγιας, λευκά μανιτάρια, φυστίκια, πίτουρο σταριού, φράουλες, καλαμπόκι, ηλιόσποροι, καρύδια μπορούν να σε τροφοδοτήσουν ικανοποιητικά με αυτή την υπέροχη βιταμίνη.
Bonus tip: Το ήξερες ότι το γκριζάρισμα οφείλεται στην έλλειψη βιταμίνης Β; Οπότε μπορείς να ξεκινήσεις με συμπλήρωμα βιταμίνης Β που θα κάνει καλό στο νευρικό σου σύστημα, στα μαλλιά , στη διατήρηση του φυσικού χρώματος αλλά και στο γκριζάρισμα.

Καλά λιπαρά

Σε αυστηρές δίαιτες ή σε περιόδους που δεν τρέφεσαι σωστά, τα λιπαρά απουσιάζουν από τη διατροφή σου. Αυτό προκαλεί ξηρότητα τόσο στο δέρμα όσο και στα μαλλιά.
Τα μαλλιά εκτός από λεπτά γίνονται και άγρια σε όψη και υφή. Το αβοκάντο, τα καρύδια, ο λιναρόσπορος, το ελαιόλαδο, το λάδι καρύδας περιέχουν τα λιπαρά και τα Ω3 που χρειάζεσαι οπωσδήποτε.
Bonus tip: Να θυμάσαι ότι χωρίς τα καλά λιπαρά δεν είναι δυνατόν να γίνει απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. Οπότε διάλεξε τα καλύτερα και βάλε τα στη διατροφή σου άμεσα. Θα δεις διαφορά και στο δέρμα σου.

Πρωτεΐνη

Τα μαλλιά χτίζονται από τις πρωτεΐνες αλλά δεν είναι απαραίτητο να καταναλώσεις κρέας για να τις παρέχεις στον οργανισμό σου. Το τόφου, ο συνδυασμός οσπρίων με ρύζι, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι chia, το κινόα, είναι φυτικές επιλογές για περισσότερη πρωτεΐνη στη διατροφή σου.Μπορείς να διαβάσεις περισσότερα και εδώ.
Bonus tip: Δύο χούφτες φυστίκια Αιγίνης δίνουν πρωτεΐνη όσο και μια μερίδα κρέας.

Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C ενεργοποιεί την παραγωγή κολλαγόνου στον οργανισμό ενώ συμβάλει σημαντικά στην καλύτερη απορρόφηση του σιδήρου, του μαγνήσιου και πολλών ακόμα θρεπτικών συστατικών. Θα τη βρεις σε πορτοκάλια, λεμόνια, μανταρίνια, γκρέιπφρουτ, πιπεριές -και μάλιστα σε μεγάλη ποσότητα-, στη λαχανίδα και τα ακτινίδια.
Bonus tip: Καλό είναι να τρως τρόφιμα με βιταμίνη C κατά τη διάρκεια της ημέρας και όχι όταν έχει δύσει ο ήλιος. Ο οργανισμός χρειάζεται το φως για να τη διαχειριστεί αποτελεσματικά.

Βιταμίνη Α

Για να μεγαλώσουν αλλά και για μην σπάνε, τα μαλλιά χρειάζονται οπωσδήποτε βιταμίνη Α. Τη βρίσκεις στη γλυκοπατάτα, στα καρότα, στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, στο πεπόνι και στην κολοκύθα.
Bonus tip: Όταν η βιταμίνη Α συνοδεύεται από καλά λιπαρά, όπως ελαιόλαδο, αβοκάντο και άλλα, απορροφάται άριστα. Οπότε κάνε τον έξυπνο συνδυασμό και μην αφήνεις τίποτα από αυτά που έχεις ανάγκη να πάει χαμένο.

Βιταμίνη Ε

Η βιταμίνη Ε είναι το υπερόπλο για το δέρμα και τα μαλλιά. Μπορείς να τη λάβεις και ως συμπλήρωμα αλλά τη βρίσκεις και σε αμύγδαλα, φυστίκια, ηλιόσπορους, αβοκάντο, μπρόκολο, σπανάκι.
Bonus tip: Μπορείς να πάρεις αμυγδαλέλαιο και να το βάζεις στα μαλλιά σου ώστε να τα περιποιείσαι και εξωτερικά. Είναι οικονομικό και αποτελεσματικό.

Φύτρα

Πρόκειται για μια μαγική τροφή. Σε αυτά θα βρεις την πρωτεΐνη, τις βιταμίνες Α, Β, C, Ε και ό,τι χρειάζονται και τα μαλλιά σου για βρουν και πάλι τη δύναμη τους.
Bonus tip: Διάβασε εδώ για τα φύτρα και βάλε τα όσο περισσότερο μπορείς στη διατροφή σου.

από την Καίτη Φαρμάκη