Ανακάλυψε πώς θα τον κάνεις… πύραυλο
Γρήγορος, αργός, κοιμισμένος, ξύπνιος νεανικός ή γερασμένος ο μεταβολισμός μας απασχολεί αρκετά. Μάθε για τα σημάδια που σου δείχνουν ότι έχεις έναν ενεργό ή αργό μεταβολισμό και ανακάλυψε τι μπορείς να κάνεις γι’ αυτό.
Ένας γρήγορος μεταβολισμός σε βοηθάει να μην παίρνεις κιλά, να καις το περιττό λίπος, να έχεις αυτοπεποίθηση και να έχεις δυνατό μυικό σύστημα. Επίσης βοηθάει το μυαλό να είναι πιο ενεργό, να μην έχεις αυτό που περιγράφεται ως θολούρα καθώς και να έχεις ενέργεια όλη την ημέρα χωρίς να έχεις ανάγκη από καφέ, σοκολάτα, ζάχαρη, υδατάνθρακες.
Να θυμάσαι ότι ο οργανισμός σου δεν είναι ένας τραπεζικός λογαριασμός που μετράει καταθέσεις και αναλήψεις. Οπότε μην ασχολείσαι τόσο με τις θερμίδες που παίρνεις ή που καις. Ο οργανισμός είναι ένα τέλειο εργαστήριο χημείας που αντιδρά στον τρόπο ζωής και στην τροφή σου και που αναλόγως λειτουργεί ή υπολειτουργεί. Ζώντας μια καλύτερη ζωή και τρώγοντας σωστά ο μεταβολισμός θα νιώσει θαυμάσια και θα σε ανταμείψει.
Τα βασικά χαρακτηριστικά του αργού μεταβολισμού
Κιλά που ήρθαν για να μείνουν
Με έναν αργό μεταβολισμό το επίμονο πάχος συγκεντρώνεται κυρίως γύρω από την κοιλιά. Τις περισσότερες φορές ούτε η άσκηση ούτε η δίαιτα το συγκινούν τόσο ώστε να απομακρυνθεί. Πολλοί ειδικοί το χαρακτηρίζουν αυτό το φαινόμενο αντίσταση στο αδυνάτισμα.
Αέρια και φούσκωμα
Ο τρόπος ζωής και διατροφής έχει κάνει περισσότερα από 70 εκατομμύρια αμερικανούς να υποφέρουν από αέρια, καούρες, δυσπεψία, κακή απορρόφηση των θρεπτικών στοιχείων και άλλων θεμάτων του γαστρεντερικού συστήματος με αποτέλεσμα πόνους στο σώμα, κούραση, φλεγμονές και βέβαια αργό μεταβολισμό.
Χάλια οι ορμόνες
Όταν ο μεταβολισμός δε λειτουργεί καλά, ακόμα και το δέρμα γίνεται θαμπό, ξηρό και με ρυτίδες ενώ τα μαλλιά γίνονται λιγότερα και πιο αδύναμα. Το να κρυώνεις πιο πολύ από όσο θα έπρεπε, είναι και αυτό ένα ακόμα σημάδι ότι οι ορμόνες σου άρα και ο μεταβολισμός σου δεν είναι στα καλύτερα τους.
Το ζάχαρο τρελαίνεται
Αν νιώθεις την πείνα σου να πλησιάζει απειλητικά και χωρίς πολλά προειδοποιητικά σημάδια και αν θέλεις να φας κάτι οπωσδήποτε άμεσα αλλιώς νιώθεις ότι θα καταρρεύσεις, τότε το ζάχαρο σου είναι σε ένα roller coaster και δεν το βοηθάς να σταματήσει με όσα περιέχουν τα γεύματα σου. Αν θέλεις να κοιμάσαι μετά τα γεύματα ή θέλεις έναν υπνάκο κοντά στις τρεις το μεσημέρι, κάποιο καμπανάκι σου χτυπάει ο μεταβολισμός για να τον προσέξεις.
Πώς να ενεργοποιήσεις τον μεταβολισμό σου
σύμφωνα με την διαιτολόγο JJ Virgin και συγγραφέα του βιβλίου The sugar impact diet
Ξέχνα το βραδινό
Αν μπορέσεις -που γιατί να μην μπορέσεις;- να μείνεις χωρίς φαγητό για 12-14 ώρες κατά τη διάρκεια της νύχτας, θα είναι σαν να κάνεις μια μικρή νηστεία που θα ξεκουράσει το πεπτικό σου σύστημα και θα βοηθήσει στο να κάψεις περισσότερο λίπος. Μπορείς να φας στις 8 το βράδυ το τελευταίο γεύμα της ημέρας και το πρωινό σου την επόμενη στις 8.
Αν μάλιστα δεν τσιμπολογάς ανάμεσα στα γεύματα, δεν ερεθίζεται η ινσουλίνη σου και, το σώμα στρέφεται για ενέργεια από το αποθηκευμένο λίπος. Προϋπόθεση γι’ αυτό είναι να τρως ισορροπημένα γεύματα με πρωτεΐνη, καλά λιπαρά και φυτικές ίνες.
Πέταξε τους συνήθεις υπόπτους
Η JJ Virgin υποστηρίζει στο βιβλίο της The Virgin Diet ότι χρειάζεται να πετάξεις από τη διατροφή σου ό,τι σου προκαλεί δυσανεξία άρα σε εμποδίζει να χάσεις και κιλά. Η δυσανεξία προκαλεί χρόνια φλεγμονή που επηρεάζει τον μεταβολισμό. Έτσι, βγάζοντας από τη διατροφή σου γλουτένη, γαλακτοκομικά, σόγια, αυγά, καλαμπόκι, φυστίκια και γλυκαντικά θα δεις άμεσα μείωση του βάρους σου.
Νερό Νερό Νερό
Το να είναι ενυδατωμένος ο οργανισμός, κάνει τον μεταβολισμό να λειτουργεί μέχρι και 30% περισσότερο. Αντίθετα, ακόμα και ένα 2% αφυδάτωσης προκαλεί κούραση, πόνο και αργή σκέψη. Έτσι, το καλύτερο που μπορείς να κάνεις είναι να πίνεις αρκετό νερό. Με μια όμως εξαίρεση: την ώρα του φαγητού και για δυο ώρες μετά το να πιεις νερό θα δυσκολέψει τη διαδικασία της πέψης.
Μπαμ! Ξεκίνα να γυμνάζεσαι εκρηκτικά
Η JJ Virgin συστήνει να πεις αντίο στον διάδρομο και στην αεροβική με τις ώρες. Όταν γυμνάζεσαι λάθος ή αρκετά σε χρόνο προκαλείται στρες στον οργανισμό σου και αυτό μπορεί να προκαλέσει ακόμα και αύξηση βάρους.
Για να βάλεις τον οργανισμό σου σε φάση καύσης λίπους, γυμνάσου κάνοντας υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση. Αν μάλιστα την κάνεις και νωρίς το πρωί, ο οργανισμός σου γεμίζει με οξυγόνο που θα βοηθήσει τον μεταβολισμό να δουλέψει στο φουλ για όλη τη διάρκεια της ημέρας ώστε να κάψει λίπος.
Το στρες παχαίνει
Ναι, είναι αναπόφευκτο να έχεις στρες όμως να θυμάσαι ότι η υπερβολική έκκριση κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες, όχι μόνο εμποδίζει την καύση αλλά προκαλεί και συσσώρευση λίπους.
Κοιμήσου καλά
Ο μεταβολισμός “τρέφεται” από έναν καλό ύπνο και από την ξεκούραση. Οι έρευνες δείχνουν ότι ακόμα και αν ακολουθείς μια καλή διατροφή και γυμνάζεσαι αλλά δεν κοιμάσαι καλά, δε θα πετάξεις τελικά τα κιλά με γρήγορο ή κανονικό ρυθμό.
από την Καίτη Φαρμάκη
