Δεν υπάρχει περίπτωση να πονάει η μέση ή η πλάτη σου και να μην κάνεις αυτήν την άσκηση. Ήταν η πρώτη και η μόνη άσκηση που έκανα όταν πόνεσε η μέση μου και ευχαριστούσα τη yoga teacher Αθηνά Γιακαλή κάθε δευτερόλεπτο που έμενα σε αυτή τη στάση ενώ ένοιωθα, σχεδόν άκουγα, κάθε μπλοκάρισμα να φεύγει από την πονεμένη μου μέση.
Αν το καλοσκεφτείς, τα μωρά, ευτυχώς, δεν κουβαλάνε όσα εμείς στην πλάτη τους και δεν φορτώνονται τόσα πολλά ώστε να πονέσει η μέση τους. Για αυτά η asana του Χαρούμενου Μωρού είναι μια στάση για παιχνίδι και εξερεύνηση. Εξερευνούν τα πόδια, τις πατούσες, τους ώμους και την πλάτη τους. Τεντώνονται, ισορροπούν και κάνουν ένα μικρό μασάζ στην πλάτη τους όσο λίγες φορές σε ολόκληρη τη ζωή στους. Παίζουν με το σώμα τους και η χαρά τους φαίνεται στο πρόσωπο τους. Γι’ αυτό και αυτή η asana λέγεται “Η στάση του Χαρούμενου Μωρού”.
Όμως, υπάρχει κάτι ακόμα που ίσως βάλει την πρακτική αυτή σε μια νέα βάση.
Όλοι έχουμε μέσα μας ένα μικρό θεϊκό και σοφό παιδί.
Πόσο το αφήνουμε να εξερευνήσει, να τεντωθεί, να χαρεί, να παίξει, να γελάσει;
Η asana αυτή είναι μια ανοιχτή, αθώα και παιχνιδιάρικη asana.
Αν είσαι σε μια φάση που θέλεις να ανακουφιστείς από τους πόνους που φέρνουν τα βάρη αλλά και να ξαναέρθεις σε επαφή με το παιδί μέσα σου, αυτό είναι κάτι που μπορείς να κάνεις κάθε μέρα μόλις ξυπνήσεις για 2-3 ημέρες για να δεις τη διαφορά στην ποιότητα της ημέρας σου.
Πώς να κάνεις το Χαρούμενο Μωρό
Ξάπλωσε στην πλάτη σου.
Καθώς εκπνέεις φέρε τα γόνατα σου στην κοιλιά σου.
Με την εισπνοή, πιάσε το εξωτερικό από τις πατούσες σου με τα χέρια σου.
Φέρε τα γόνατα σου πιο ανοιχτά από τον κορμό σου και οδήγησε τα όσο πιο κοντά μπορείς στις μασχάλες σου.
Φρόντισε να έχεις κάθε αστράγαλο ακριβώς στην ίδια ευθεία με το γόνατο σου ώστε οι κνήμες σου να είναι κάθετες προς το έδαφος.
Ήρεμα πίεσε τις πατούσες σου μέσα στα χέρια σου ενώ πιέζεις τα χέρια σου προς τα κάτω ώστε να δημιουργήσεις αντίσταση.
Ξάπλωσε ανάσκελα, πάρε μια εισπνοή και φέρε και τα δύο σου γόνατα κοντά στο στήθος.
Φέρε και τα δυο σου χέρια στο εσωτερικό των γονάτων σου και κράτησε με αυτά το εξωτερικό μέρος της κάθε πατούσας σου.
Φέρε το σαγόνι σου κοντά στο στήθος σου ενώ το κεφάλι μένει πάντα στο έδαφος.
Σε όλη τη διάρκεια της άσκησης να έχεις τη σπονδυλική στήλη, πλάτη και λαιμό κολλημένα στο έδαφος όπως και την πλάτη σου.
Για να δημιουργήσεις αντίσταση πίεζε με τις πατούσες σου τις παλάμες σου και με τις παλάμες σου τις πατούσες σου.
Αν θέλεις και έχεις ανάγκη και μπορείς, κάνε το τέντωμα ακόμα πιο έντονο ανοίγοντας απαλά τα πόδια σου.
Μείνε σε αυτή την asana αναπνέοντας κανονικά για 4-8 αναπνοές.
Για να βγεις από τη στάση, με την εκπνοή χαλάρωσε απαλά χέρια και πόδια στο έδαφος.
Τα οφέλη
Η στάση αυτή ανακουφίζει την πλάτη και ειδικά το κάτω μέρος της. Μακραίνει και ευθυγραμμίζει τη σπονδυλική στήλη. Δυναμώνει τα πόδια και ανοίγει τα ισχία.
Να αποφύγεις αυτή την asana αν έχεις πρόσφατo ή χρόνιo τραυματισμό ή φλεγμονές στα πόδια, στην πλάτη ή στον λαιμό.
από την Καίτη Φαρμάκη
