Κουράστηκες να κάθεσαι;

Σκέψου πόσες ώρες περνάς στο αυτοκίνητο. Υπολόγισε τις ώρες που κάθεσαι στο γραφείο, τις ώρες που κάθεσαι πίνοντας καφέ και τις ώρες που κάθεσαι στον καναπέ για να ξεκουραστείς. Τελικά το να κάθεσαι έχει πολύ κούραση…

Υπολογίζεται ότι ο μέσος αμερικανός κάθεται περίπου 7-8 ώρες την ημέρα. Το να αναγκάζουμε το σώμα να μην κινείται για τόσες ώρες κάθε ημέρα για μια σειρά ετών, είναι και επίπονο και επικίνδυνο. Το σώμα μας έχει “σχεδιαστεί” για να είναι όρθιο ενώ η κίνηση είναι απαραίτητη για την κυκλοφορία του αίματος και όχι μόνο.

Η εποχή που είμασταν παιδιά και τρέχαμε, παίζαμε, χοροπηδούσαμε, σκαρφαλώναμε σε κάθε ευκαιρία, δεν είναι δα και τόσο μακριά. Πότε το χάσαμε;

Βρες και πάλι την κίνηση σου και δες ότι αυτό μπορεί να είναι η αρχή και για έναν καλύτερο τρόπο ζωής.

Σήκω από την καρέκλα.

Ο υπερμαραθωνοδρόμος Dean Karnazes μου έλεγε ότι στο γραφείο του δεν κάθεται ποτέ. Έχει φροντίσει να είναι όλα τα έπιπλα σε ύψος που του επιτρέπει να είναι όρθις ενώ εργάζεται στον υπολογιστή, μιλάει στο τηλέφωνο ή συμμετέχει σε συσκέψεις. Και είναι ένας άνθρωπος που μια κανονική του ημέρα τρέχει περίπου 70 χιλιόμετρα…

Δε λέω να φέρεις μαραγκό και να τα αλλάξεις όλα στο γραφείο, αλλά σίγουρα μπορείς όποτε μιλάς στο τηλέφωνο να σηκώνεσαι και να κάνεις μερικά βήματα. Ή να σηκώνεσαι κάθε μία ώρα για λίγα βήματα και τεντώματα. Η μέση σου θα το λατέψει.

Βρες το κατάλληλο application.

Απέχουμε από το να φτάσουμε τον Dean Karnazes στα βήματα, μπορούμε όμως να βάλουμε κάποιους ρεαλιστικούς στόχους. Ένας από αυτούς είναι να κάνουμε περίπου 10.000 βήματα τη ημέρα. Υπάρχουν πολλά applications που μετρούν τα βήματα σου κάθε ημέρα, αρκεί να έχει το κινητό κάπου επάνω σου. Εγώ χρησιμοποιώ το S Health αλλά υπάρχουν πολλά ακόμα που το κάνουν. Μόλις συνηδητοποιήσεις πόσα λίγα βήματα κάνεις την ημέρα, μπορεί και να ξεκινήσεις να περπατάς περισσότερο.

Αυτοκίνητο με το κυάλι.

Είναι μια συμβουλή που την ακούμε εδώ και πολλά χρόνια, είναι όμως αποτελεσματική. Ένα κόλπο είναι να αφήνεις το αυτοκίνητο σου, δύο τρία τετράγωνα πιο μακριά από εκεί που θέλεις να πας.
Μέσα σε 10 λεπτά,  θα έχεις διανύσει 1 χιλιόμετρο. Αυτό το κάνω όταν πηγαίνω στα μαγαζιά. Παρκάρω πιο εύκολα μακριά, και περπατάω 10 λεπτά για να φθάσω εκεί που θέλω.

Σκάλες.

Ο πιο σίγουρος τρόπος για να δυναμώσει το καρδιοαναπνευστικό σου, είναι να χρησιμοποιείς τις σκάλες όπου και όσο περισσότερο μπορείς. Έχω έναν συνάδελφο που ανεβοκατεβαίνει 2 ορόφους όταν θέλει να πάει τουαλέτα. Στη δουλειά, στο σπίτι, στην πολυκατοικία, στις δημόσιες υπηρεσίες, στο μετρό, μην μπαίνεις στο ασανσέρ. Λίγο καιρό μετά και βλέποντας την αντοχή σου να αυξάνεται, θα πιάσεις τον εαυτό σου να προσθέτει λίγη ένταση ή κάποιον όροφο παραπάνω.Έτσι, γιατί θα μπορείς!

Δουλειές στο σπίτι.

Όσο κι αν δεν σου αρέσουν, οι δουλειές στο σπίτι, είναι ένας σίγουρος τρόπος να ενεργοποιηθείς και να κάψεις θεμίδες, Το να πηγαίνεις από το ένα δωμάτιο στο άλλο κάνοντας δουλειές, μπορεί να σε κουράσει λίγο περισσότερο σωματικά, αλλά η καρδιά σου θα ανεβάσει παλμούς και θα το χαρεί ιδιαίτερα.

Χρησιμοποίησε ποδήλατο.

Το ξέρεις ότι η Cocomat δίνει bonus στους εργαζόμενους της που πηγαίνουν με ποδήλατο ή με ΜΜΜ στη δουλειά τους; Εσύ μπορεί για πρακτικούς λόγους να μη μπορείς να πηγαίνεις στη δουλειά με ποδήλατο, όμως υπάρχουν πάντα τα Σαββατοκύριακα, τα πάρκα, τα άλση και τα βουνά για να ποδηλατήσεις. Και να ξέρεις ότι η καρδιά γυμνάζεται με εντελώς διαφορετικό τρόπο με το ποδήλατο απ’ ό,τι με το τρέξιμο. Γιατί σε όλα είναι να μην κάνεις την αρχή. Μετά θέλεις και ποικιλία…

Κάνε σχοινάκι.

Θυμάσαι παλιά που κάναμε σχοινάκι με τις ώρες; Μπορείς να ξαναρχίσεις άμεσα. Θα δώσεις το υπέρογκο ποσό των 5-10 ευρώ για να πάρεις ένα σχοινάκι, θα βάλεις δυνατά μουσική και θα ξεκινήσεις σιγά σιγά και πάλι να θυμάσαι πως είναι να γυμνάζεσαι και να διασκεδάζεις ταυτόχρονα.

Βγάλε μεγαλύτερη βόλτα το σκύλο σου.

Θα το χαρεί και το σκυλάκι σου και εσύ. Αν χρειαστεί θυσίασε ένα τέταρτο της ώρας από τον ύπνο σου, για να να προσθέσεις ένα τετράγωνο στην πρωινή βόλτα. Η ενέργεια που θα παίρνεις καθημερινά και το αίσθημα ευεξίας που θα νοιώθεις, θα σε κρατήσει για πολλές ώρες.

Βρες παρέα για την πεζοπορία σου.

Το να κάνουμε κάποια μορφής άσκηση με παρέα είναι και επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι κάνει την άσκηση και πιο ευχάριστη και πιο αποτελεσματική. Οπότε αν σε βοηθάει αυτό, βρες παρέα για μια βόλτα στην πόλη. Σύντομα θα ευχαριστιέσαι περισσότερο. Και που ξέρεις…μπορεί και να γίνει η αγαπημένη σου συνήθεια για να πετάς άγχος, κούραση και μοναξιά από επάνω σου.