Δεν είσαι κουρασμένος, πεινασμένος, άρρωστος, με ρυτίδες. Είσαι απλά διψασμένος

Το αίμα αποτελείται από 83% νερό, οι μύες και τα νεφρά από 73%,, οι πνεύμονες από 90%, και ο εγκέφαλος από 76%. Χάνεις υγρασία άρα νερό μέσω του ιδρώτα, των ούρων αλλά και κάθε φορά που αναπνέεις. Πίνεις όμως αρκετό νερό για να το αναπληρώσεις; Πονοκέφαλος, πόνοι στις αρθρώσεις, αδύναμο ανοσοποιητικό, πάχος, ρυτίδες θα μπορούσαν να είχαν… πνιγεί σε ένα ποτήρι νερό.

Η Haylie Pomproy λέει ότι χρειάζεται να πίνουμε το 3% του βάρους μας σε νερό. Σε γενικές γραμμές ένας άντρας χρειάζεται 3 λίτρα (12 ποτήρια) την ημέρα και η γυναίκα 2,2 λίτρα (9 ποτήρια) την ημέρα. Τόσο περίπου είναι το νερό που χρειάζεσαι για να είναι ΟΚ ο οργανισμός σου.

10 σημάδια ότι χρειάζεσαι περισσότερο νερό αμέσως

Δεν πεινάς, διψάς

Ενώ το σώμα σου είναι πραγματικά σοφό, σε ένα σημείο δεν τα πηγαίνει και τόσο καλά: μπερδεύει την πείνα με τη δίψα. Τα σήματα και για τις δύο ανάγκες “φεύγουν” από τον ιππόκαμπο, μόνο που δεν είναι πάντα ξεκάθαρα. Οπότε τρως καθώς νομίζεις ότι πεινάς ενώ στην πραγματικότητα διψάς, και έτσι παίρνεις περισσότερες θερμίδες άρα μπορεί και να παχαίνεις χωρίς να το καταλαβαίνεις.
Αν είσαι σε φάση που θέλεις να χάσεις κιλά, την επόμενη φορά που θα νιώσεις μία σχεδόν ανεξήγητη όρεξη για ένα σνακ, πιες ένα-δύο ποτήρια νερό. Αν σε 10-15 λεπτά πεινάς ακόμα, τότε ναι, ο οργανισμός σου χρειάζεται τροφή.

Τα ούρα είναι σκούρα κίτρινα

Συνήθως αυτό είναι το πρώτο σημάδι ότι χρειάζεσαι περισσότερο νερό. Φυσιολογικά το χρώμα των ούρων  είναι ένα ελαφρύ κίτρινο σαν του κεχριμπαριού. Όταν δεν υπάρχει αρκετό νερό στον οργανισμό, τα νεφρά αποβάλλουν περισσότερα από όσα χρειάζεται γι’ αυτό και το σκούρο χρώμα στα ούρα.
Το χρώμα των ούρων μπορεί να το επηρεάζουν η λήψη βιταμίνης Β σε συμπλήρωμα, τα παντζάρια, τα σπαράγγια, τα μούρα. Πίνοντας λίγο νερό παραπάνω σύντομα το χρώμα θα καθαρίσει.

Λιγότερη ποσότητα ούρων

Σε κανονικές συνθήκες ουρείς περίπου 6-7 φορές. Αν συμβαίνει λιγότερες φορές, ξεκίνα να πίνεις περισσότερο νερό για να νιώσουν καλύτερα τα “φίλτρα” του οργανισμού σου, τα νεφρά σου. Όταν δεν πίνεις αρκετό νερό, ουρείς λιγότερο καθώς τα νεφρά θέλουν να κρατήσουν όσο το δυνατόν περισσότερα υγρά για να αποφύγουν την αφυδάτωση.

Πόνοι στις αρθρώσεις

Πιθανόν τώρα να αναρωτιέσαι “τί άλλο θα διαβάσω σήμερα;”, όμως η αλήθεια είναι ότι το νερό είναι το λιπαντικό ανάμεσα στα κόκαλα που βοηθάει τις αρθρώσεις να κινούνται χωρίς προβλήματα. Όταν όμως  το νερό λείπει και από τις αρθρώσεις, τότε δημιουργούνται θέματα στους χόνδρους. Οπότε, αύξησε την ποσότητα του νερού που καταναλώνεις για να έχεις και τις αρθρώσεις σου, λειτουργικές και ευτυχισμένες.

Δυσκοιλιότητα

Ναι, η αφυδάτωση είναι η πιο συχνή αιτία για τη δυσκοιλιότητα. Όταν δεν πίνεις αρκετό νερό ο οργανισμός “τραβάει” νερό από όπου χρειάζεται, ακόμα και από το έντερο, για τις λειτουργίες του. Με αρκετό νερό και φυτικές ίνες, αν η δυσκοιλιότητα οφείλεται στην αφυδάτωση, θα διορθωθεί άμεσα.

Ξηρό δέρμα και ρυτίδες

Οι περισσότερες γυναίκες δίνουμε κατά καιρούς μεγάλα ποσά για μια καλή ενυδατική κρέμα. Το αν θα δεις ή όχι αποτελέσματα στο δέρμα σου όμως εξαρτάται σε μεγάλο ποσοστό από το πόσο νερό πίνεις. Η αφυδάτωση ακόμα και στα πρώτα στάδια κάνει το δέρμα ξηρό, με κοκκινίλες και ερεθισμούς.
Όταν τα κύτταρα δεν έχουν νερό το πρώτο που κάνουν είναι να συρρικνώνονται, να ζαρώνουν και να σε κάνουν να φαίνεσαι μεγαλύτερος σε ηλικία. Ο καλύτερος τρόπος για να αντιστραφεί αυτή η δράση είναι το νερό και η ενυδάτωση. Ασφαλώς βοηθάει και η περιποίηση με κρέμες, μάσκες ή θεραπείες αλλά το νερό είναι η απόλυτη προτεραιότητα.

Κούραση

Σύμφωνα με μια έρευνα του 2011, ακόμα και η μεσαία αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει κούραση και χαμηλά επίπεδα ενέργειας. Όταν είσαι αφυδατωμένος ο όγκος του αίματος μειώνεται και η καρδιά χρειάζεται να δουλέψει πιο σκληρά για να στείλει το οξυγόνο και τα θρεπτικά συστατικά στο σώμα. Την επόμενη φορά που θα αισθανθείς κόπωση και χαμηλή ενέργεια, προσπέρασε τον καφέ που αφυδατώνει, και πιες ένα ποτήρι νερό. Καφές, τσάι, αναψυκτικά και ισοτονικά ποτά δεν αντικαθιστούν σε καμία περίπτωση το νερό.

Ξηρό στόμα

Για να φθάσει σε αυτό το σημείο ο οργανισμός, τότε χρειάζεσαι άμεσα ενυδάτωση. Καλό είναι να προλαβαίνεις αυτό το σύμπτωμα. Δεν είναι δύσκολο. Απλά νερό περισσότερο σε μεγαλύτερη συχνότητα  από όσο πίνεις συνήθως.

Πονοκέφαλος

Όταν δεν υπάρχει αρκετό νερό, ο οργανισμός το παίρνει από κάθε διαθέσιμη πηγή. Και μια τέτοια πηγή είναι και ο εγκεφαλικός ιστός. Και κάθε φορά που η υγρασία φεύγει από τον εγκεφαλικό ιστό αυτός συρρικνώνεται με αποτέλεσμα να να προκαλείται πονοκέφαλος.
Επιπλέον κάθε φορά που υπάρχει λίγο νερό στον οργανισμό, ο όγκος του αίματος μειώνεται, μειώνοντας ταυτόχρονα και το οξυγόνο που πηγαίνει στον εγκέφαλο, και έτσι υπάρχει μια ακόμα αιτία για τον βασανιστικό πονοκέφαλο.

Αδύναμο ανοσοποιητικό

Η αφυδάτωση αυξάνει τη συσσώρευση τοξινών στο αίμα, και αυτό από μόνο του αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό. Κάθε ιός και τοξίνη μπορεί να ξεπλυθεί και να οδηγηθεί μακριά από τον οργανισμό μέσα σε λίγες ώρες με λίγοπερισσότερο νερό. Γι΄αυτό, είδικά όταν αρρωσταίνεις, χρειάζεσαι περισσότερο νερό.