Η διατροφή και η σωστή άσκηση μπορούν να κάνουν θαύματα με την κοιλιά σου. Η Nikki Sharp σου δείχνει τις πιο απλές ασκήσεις που μπορείς να κάνεις παντού. Δε χρειάζεσαι γυμναστήριο ή εξοπλισμό. Απλά, λίγο προγραμματισμό μαζί με λίγη θέληση.
Η άσκηση σανίδα μπορεί να φαίνεται απλή είναι όμως μια απαιτητική άσκηση καθώς γυμνάζει όλο το μεσαίο μέρος του κορμού, το οποίο και γυμνάζεται λιγότερο από κάθε άλλο μέρος του σώματος.
Η σανίδα κάνει θαύματα καθώς γυμνάζει όλους τους μύες του πυρήνα ενώ αυξάνει και την αντοχή καίγοντας παράλληλα θερμίδες.
Αν θέλεις να έχεις μια τονωμένη κοιλιά και καλούς πλάγιους κοιλιακούς καλό είναι να κάνεις σανίδα όσο περισσότερες φορές μπορείς μέσα στην εβδομάδα ή μέσα στην ημέρα.
Η αγαπημένη μου yoga teacher Αθηνά μού έλεγε πρόσφατα ότι η σανίδα είναι μια άσκηση που χρειάζεται να κάνει οπωσδήποτε μια γυναίκα ειδικά όσο περνούν τα χρόνια για κοιλιά πλάκα και μέση δαχτυλίδι.
Και δεν είναι μόνο αυτό. Η άσκηση αυτή δυναμώνει πολύ και την ταλαιπωρημένη πλάτη από την καθιστική ζωή και τη λάθος στάση σώματος.
Οι βασική οδηγία
Σε κάθε παραλλαγή της σανίδας είναι σημαντικό να κρατάς το σώμα δυνατό και σε ευθεία γραμμή. Αρχικά είναι δύσκολο όμως η καθημερινή εξάσκηση θα ανεβάσει εντυπωσιακά την αντοχή σου.
Πώς θα πετύχεις την πλάγια σανίδα
Έλα στην πλάγια στάση και στήριξε στο έδαφος τον καρπό σου φροντίζοντας να είναι ακριβώς κάτω από τον ώμο σου.
Ανασήκωσε τον κορμό σου στον αέρα σχηματίζοντας με το σώμα σου μια διαγώνια γραμμή από τις φτέρνες μέχρι και το κεφάλι.
Η κοιλιά και οι γοφοί παραμένουν πάντα στο σωστό ύψος, ούτε ανεβαίνουν ούτε πέφτουν πολύ,
ενώ τα πόδια είναι ενεργοποιημένα και δυνατά.
Εννοείται ότι και οι γλουτοί είναι σφικτοί και δυνατοί.
Από τη βασική στάση μπορείς να κάνεις τις παραλλαγές.
Οι ασκήσεις
Έλα σε θέση πλάγιας σανίδας.
Φρόντισε ώστε ο καρπός σου να είναι κάτω από τον ώμο σου.
Κράτησε σφιχτό τον κορμό σου και τα πόδια σου,
Ανέβασε το ελεύθερο χέρι σου ψηλά
και κοίταξε προς τα πάνω
Κάνε μια ελαφριά κίνηση στους γοφούς
Κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.
Έλα σε θέση πλάγιας σανίδας και βάλε το ελεύθερο χέρι σου στον γοφό σου.
Κράτησε πολύ σφιχτό κορμό, γοφούς, γλουτούς και πόδια.
Πάντα σε πλάγια θέση με απαλή κίνηση ανέβασε τους γοφούς σου και κατέβα σε τους.
Κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.
Έλα στη θέση της πλάγιας σανίδας και φέρε το ελεύθερο χέρι σου τεντωμένο πάνω από το αυτί σου.
Ανασήκωσε ελεγχόμενα τους γοφούς σου και φέρε το χέρι σου στα πλευρά σου.
Κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων
Έλα στη θέση της σανίδας στηριζόμενη και στους δυο καρπούς σου
Λύγισε τους αγκώνες και έτσι κάνε τη μισή απόσταση που σε χωρίζει από το έδαφος.
Μετά, ανέβα και πάλι επάνω.
Μείνε στην κάθε θέση για 30 δευτερόλεπτα. Κάνε 3 σετ.
Η Nikki Sharp είναι Wellness Expert, Yoga Teacher, Vegan-Trained Chef και Best Selling συγγραφέας βιβλίων για τη διατροφή και την ευεξία.
Στο Instagram έχει έναν λογαριασμό που αξίζει να τον ακολουθήσεις.
