Μπορεί να ζούμε σε μια χώρα με αρκετή ηλιοφάνεια όμως αυτό δε σημαίνει ότι έχουμε και αρκετή βιταμίνη D στον οργανισμό μας. Η δουλειά σε εσωτερικούς χώρους, το σκούρο δέρμα, οι κακοί συνδυασμοί τροφών και τα αντηλιακά είναι κάποιες από τις αιτίες που δε γίνεται η απορρόφηση της πολύτιμης βιταμίνης του ήλιου.
Πώς θα καταλάβεις όμως ότι έχεις έλλειψη από βιταμίνη D και τι μπορείς να κάνεις γι΄ αυτό;

Υπολογίζεται ότι ένα δισεκατομμύριο άνθρωποι σε ολόκληρο τον κόσμο, έχουν έλλειψη από βιταμίνη D.
Ο πιο απλός και σίγουρος τρόπος για να διαπιστώσεις σε τι κατάσταση είσαι, είναι να κάνεις μια εξέταση αίματος. Μπορείς να την βάλεις στο πακέτο των εξετάσεων σου ή να την κάνεις και μεμονωμένα. Είναι αρκετά οικονομική.

Όμως, όπως σε κάθε περίπτωση, το σώμα σου μιλάει στέλνοντας μηνύματα για το τι του λείπει.
Υπάρχουν συγκεκριμένα συμπτώματα που συνδέονται άμεσα με την έλλειψη της βιταμίνης D.

• Κούραση
• Πόνοι
• Λοιμώξεις, κυρίως του αναπνευστικού
• Σπάσιμο ή ραγίσματα στα κόκαλα
• Διαβήτης
• Θέματα του θυρεοειδούς
• Αδύναμοι μύες
• Συχνά κρυολογήματα
• Λήθαργο
• Θέματα με το βάρος

Υπάρχουν και οι μακροπρόθεσμες συνέπειες από την έλλειψη βιταμίνης D όπως αυξημένες πιθανότητες για εμφάνιση καρκίνων, καρδιαγγειακά νοσήματα, αδύναμο ανοσοποιητικό, υπέρταση, αδύναμο μυικό σύστημα, μεταδοτικές ασθένειες.

Τι Dα κάνεις

Σημαντικό ρόλο στην έλλειψη της βιταμίνης D έχει παίξει και η χρήση των αντηλιακών. Σε καμία περίπτωση δεν χρειάζεται να βγάλεις τα αντηλιακά από τη ζωή σου όμως χρειάζεται να “ακούσεις” το σώμα σου και μετά να κάνεις κάτι έξυπνο.

-Προσπάθησε να είσαι στον ήλιο χωρίς αντηλιακό για 15 λεπτά καθημερινά ή για δυο τρεις φορές την εβδομάδα.

-Βάλε στο διαιτολόγιο σου τροφές εμπλουτισμένες με βιταμίνη D αλλά και συμπληρώματα αν χρειαστεί.

-Αν σκοπεύεις να πάρεις κάποιο συμπλήρωμα βιταμίνης D καλό είναι να πάρεις επίσης βιταμίνες Α, μαγνήσιο ή Κ2 ώστε να απορροφηθεί σωστά η βιταμίνη και να γίνει και σωστή απορρόφηση ασβεστίου.

– Μπορείς να βάλεις στη διατροφή σου εμπλουτισμένα με βιταμίνη D προϊόντα, Θυμήσου όμως να τα καταναλώσεις σχεδόν καθημερινά ώστε να μπορέσουν να βοηθήσουν αποτελεσματικά.

The D Tip
Καλύτερα είναι να παίρνεις τη βιταμίνη D βάζοντας τη στο κάτω μέρος της γλώσσας παρά να την καταπίνεις αμέσως.

Οι Dτροφές

Το μεγαλύτερο μέρος της βιταμίνης D που χρειάζεσαι το παίρνεις από τον ήλιο όμως υπάρχουν κάποια τρόφιμα που μπορούν να την ενισχύσουν.

• Μανιτάρια
• Σόγια
• Φυσικός χυμός πορτοκάλι
• Ελαιόλαδο
• Λιπαρά ψάρια
• Δημητριακά ολικής άλεσης
• Σέλερι και σελινόριζα
• Ντομάτα
• Μουρουνέλαιο

από την Καίτη Φαρμάκη

Για περισσότερες λεπτομέρειες για τις τροφές με βιταμίνη D και πολλά ακόμη, διάβασε και: Βιταμίνη D. Η βιταμίνη του ήλιου 

Και για τους πιο απλούς αλλά αποτελεσματικούς τρόπους για να “μαζέψεις” βιταμίνη D: Βιταμίνη D: Follow the sun