Το μόνο αδύναμο επάνω μου είναι η μνήμη μου, που λέει και μια φίλη…

Προχθές και συστήνοντας μια φίλη ξέχασα πώς λένε τη δουλειά που κάνει. “Γραφίστρια” ήταν η τόσο… δύσκολη λέξη που έψαχνα. Λίγο πριν, στον αέρα της εκπομπής δεν μπόρεσα να βρω τη λέξη κομάντο, ενώ το απόγευμα της ίδιας ημέρας ο φίλος μου Μάκης με ρώτησε τι να κάνει γιατί ξεχνάει λέξεις, ονόματα, ραντεβού και γεγονότα.
Όλοι εμείς λοιπόν που κατά εποχές ψάχνουμε λέξεις, ας δούμε τι μπορούμε να κάνουμε για να δώσουμε στη μνήμη μας μια….. -αχ, δεν μπορώ να βρω τη λέξη- α, ώθηση!

Ναι, παίζει και η ηλικία τον ρόλο της αλλά δεν είναι ο μόνος παράγοντας που σε κάνει να ξεχνάς όλο και περισσότερο. Δηλαδή, όταν χάσαμε για πρώτη φορά το αυτοκίνητο μας σε parking εμπορικού κέντρου, ήμασταν όλοι 10 χρόνια νεότεροι αλλά η νεαρότερη μνήμη μας δεν μας οδήγησε στο αυτοκίνητο μας.

Ο εγκέφαλος είναι και αυτός ένας μυς. Θέλει άσκηση αλλά και ξεκούραση για να είναι καλά. Ο εγκέφαλος ατροφεί όχι επειδή γερνάει αλλά επειδή δεν τον χρησιμοποιείς.

Τι εξασθενεί τη μνήμη 

• Η κούραση
• Το άγχος
• Η έλλειψη συγκέντρωσης
• Η έλλειψη βιταμινών
• Η έλλειψη ποιοτικού ύπνου
• Η έλλειψη κίνησης και γυμναστικής
• Το multitasking
• Οι πρωτεϊνικές δίαιτες
• Η φτωχή σε βιταμίνες διατροφή
• Η παθητική παρακολούθηση τηλεόρασης
• Η βαριά διατροφή

Το βασικό είναι να αποβάλλεις το άγχος, καθώς το άγχος κατακλύζει μονοπωλώντας την ενέργεια του εγκεφάλου σου, ενώ εξαιτίας του εκκρίνονται και ορμόνες που έχουν επιπτώσεις και στο σώμα σου.

Τι μπορείς να κάνεις για το άγχος;
Μπορείς να κάνεις διαλογισμό, να τραφείς σωστά, να ασκηθείς, να κάνεις πράγματα που θα σε κινητοποιήσουν συναισθηματικά αλλά και σωματικά, περπάτημα, ψυχοθεραπεία και τελικά αλλαγή φιλοσοφίας για τη ζωή.

Συμπληρώματα για τη μνήμη

Οι περισσότεροι θέλουμε ένα συμπλήρωμα διατροφής που θα το πάρουμε και μέσα σε μια εβδομάδα θα είναι και πάλι η μνήμη μας στα καλύτερα της. Η αλήθεια είναι ότι -ευτυχώς- αυτό το συμπλήρωμα δεν έχει ακόμα κατασκευαστεί.
Υπάρχουν όμως κάποια που βοηθάνε αρκετά. Σε συνδυασμό και με μερικές ακόμα αλλαγές στη διατροφή και τη ζωή σου, θα γίνουν θαύματα!

• Το σύμπλεγμα βιταμινών Β βοηθάει αρκετά
• Το μαγνήσιο για να χαλαρώσεις από το στρες και να ενισχυθεί η μνήμη
• Ο σίδηρος για να κυκλοφορήσει περισσότερο οξυγόνο στον οργανισμό και στον εγκέφαλο
• Το βότανο gingo biloba

Διάβασε εδώ: Σίδηρος: Κι αν σου λείπει; 

Τροφές για ενίσχυση της μνήμης

Να θυμάσαι ότι το καύσιμο του εγκεφάλου είναι το γλυκόζη. Οπότε, αν κάνεις π.χ. μια πρωτεϊνική δίαιτα, η μνήμη θα είναι από τις πρώτες που θα… αδυνατίσει.

• Φρούτα
• Λαχανικά
• Ξηροί καρποί
• Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
• Υδατάνθρακες
• Μπανάνες
• Αρακάς
• Ελαιόλαδο
• Νερό

 

Ο εγκέφαλος δεν είναι ένα στατικό όργανο. Έχει δυναμική και ανεξάντλητες δυνατότητες. Η νευρογέννεση είναι η ικανότητα να δημιουργούνται νέοι νευρώνες ενώ η ελαστικότητα αυτών των νευρώνων αναδιοργανώνει και δημιουργεί νέους νευρο-διαδρόμους ακόμα και σε μεγάλη ηλικία. Στην ουσία εσύ είσαι ο αρχιτέκτονας του εγκεφάλου σου. Θα τον αφήσεις, στα… μπάζα;

 

Αχ, αυτός ο ιππόκαμπος
Ο ιππόκαμπος στον εγκέφαλο είναι ο υπεύθυνος για τη μνήμη και επηρεάζεται σημαντικά από τις ορμόνες του στρες. Χαρακτηριστικό παράδειγμα, ο μαθητής που πηγαίνει διαβασμένος στις εξετάσεις, αλλά εξαιτίας του άγχους ξεχνάει τα πάντα. Το στρες και το κάπνισμα βλάπτουν σε μεγάλο βαθμό τις λειτουργίες του εγκεφάλου.

Τι μπορείς να κάνεις για να ενεργοποιήσεις μνήμη, εγκέφαλο, λειτουργίες

Λύσε σαυρόλεξα και sudoku, τουλάχιστον το Σαββατοκύριακο! Μπορεί θεωρούνται παλαιομοδίτικα αλλά ό,τι χρειάζεται ο εγκέφαλος σου για να διασκεδάσει.

Μάθε μια ξένη γλώσσα. Κι αν δεν μπορείς, δες την αγάπημενη σου σειρά χωρίς υπότιτλους ή διάβασε το αγαπημένο σου βιβλίο στα αγγλικά. Ό,τι θα χάσεις σε εξέλιξη θα το κερδίσεις σε άσκηση μνήμης.

Ασκήσου. Όσο περισσότερο οξυγόνο κυκλοφορεί στον οργανισμό, τόσο καλύτερα λειτουργεί και ο εγκέφαλος. Εκτός του ότι εκτονώνεις και το άγχος σου…

Γράψε με το άλλο χέρι. Αν είσαι δεξιόχειρας, ξεκίνα να γράφεις με το αριστερό. Ή να ζωγραφίζεις. Έτσι θα ενεργοποιηθούν σημεία στον εγκέφαλο που προς το παρόν… καααάθονται!

Δες το θετικά Η θετική στάση απέναντι στη ζωή και η αυτοπεποίθηση ενεργοποιούν την ικανότητα του εγκεφάλου να προσαρμόζεται, να αλλάζει και να μαθαίνει.

Κοιμήσου αγγελούδι μου. Κατά τη διάρκεια του ύπνου ταξινομούνται όλες οι πληροφορίες που υπάρχουν στο σύστημα και στον εγκέφαλο, ενώ τα κύττταρα ξεκουράζονται και ανανεώνονται.
Προσπάθησε να βάλεις τον ύπνο σου σε μια καλή σειρά, να αυξήσεις τις ώρες, αν χρειάζεται, αλλά κυρίως να βελτιώσεις την ποιότητα του.
Κάποια βότανα, κάποια συμπληρώματα, λίγος υδατάνθρακας το βραδάκι και η αποχή από τις οτιδήποτε έχει οθόνη για δυο ώρες πριν από τον ύπνο θα βοηθήσουν αποτελεσματικά.

Διάβασε εδώ: Τα 4 τρόφιμα που κάνουν τον ύπνο σου δύσκολο

Διάβασε εδώ: Άλλαξε συνήθειες και θα αλλάξεις ζωή

Διάβασε εδώ: Ο διαλογισμός με την πυραμίδα που διώχνει το άγχος

από την Καίτη Φαρμάκη