Το κύμα
Έχεις αναρωτηθεί ποτέ τι είναι αυτό που μπορεί να προκαλεί τα πάνω και τα κάτω στη διάθεση σου; Δε μιλάμε μόνο για τα απλά – να κολλήσεις πίσω από έναν αργό οδηγό όταν βιάζεσαι-, αλλά και για κάποιους ακόμα παράγοντες που δε φαντάζεσαι καν ότι σε επηρεάζουν.
Πολλές φορές μέσα στην ημέρα η διάθεση σου φουσκώνει και αποσύρεται σαν το κύμα, και εσύ τις περισσότερες φορές σαν έμπειρος σέρφερ, περνάς με ευκολία τις φάσεις της αρκετής ή ελάχιστης ενέργειας, της εσωστρέφειας ή της εξωστρέφειας. Ο ύπνος, το φαγητό, οι άνθρωποι, η νωθρότητα είναι μόνο κάποιοι από τους παράγοντες που σε επηρεάζουν ακόμα κι αν δεν το καταλαβαίνεις.
Είσαι μπροστά σε μια οθόνη πριν κοιμηθείς
Σύμφωνα με μια μελέτη του Harvard, το μπλέ φως που εκπέμπουν όλες οι ηλεκτρονικές συσκευές -τηλεόραση, υπολογιστής, τάμπλετ, κινητό- έχει μεγάλη επίδραση στην υγεία, στη διάθεση και γενικότερα στο πόσο καλά αισθανόμαστε.
Το μπλε φως καταστέλλει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που επηρεάζει τον κικάρδιο ρυθμό ο οποίος καθορίζει το αν και πόσο θα κοιμηθούμε, αν θα έχουμε υπνηλία ή ενέργεια. Ακόμα και ένα μόνο ελάχιστο μπλε φως το δωμάτιο που κοιμάσαι, μπορεί να διαταράξει τον κύκλο του ύπνου σου καθώς ο εγκέφαλος το αντιλαμβάνεται. Το μπλε φως είναι μια από τις κύριες αιτίες που προκαλεί αϋπνία, η οποία με τη σειρά της προκαλεί κατάθλιψη, καρδιακά προβλήματα και αδύναμο ανοσοποιητικό.
Η λύση; Προσπάθησε να μη βρίσκεσαι μπροστά από μια συσκευή που εκπέμπει μπλε φως τουλάχιστον για 2 ώρες πριν κοιμηθείς. Επίσης φρόντισε να σε βλέπει ο ήλιος. Αυτά θα βελτιώσουν αισθητά την ποιότητα του ύπνου σου και θα σε κάνουν να έχεις περισσότερη διαύγεια μέσα στην ημέρα.
Περνάς χρόνο με αρνητικούς ανθρώπους
Μπορεί να το ξέρουμε όλοι ότι το να συναναστρεφόμαστε με ανθρώπους που όλα τα βλέπουν μαύρα και δύσκολα, μας κοστίζει χρόνο και ενέργεια. Τώρα μαθαίνουμε ότι μας κοστίζει και σε διάθεση. Όσο κι αν δεν το θέλεις, τα λόγια τους επιστρέφουν συνειδητά ή ασυνείδητα στο μυαλό σου ως ηχώ, και καταλήγεις να παίρνεις αποφάσεις βάσει του φόβου και ανασφάλειας. Αν μπορείς να λειτουργήσεις ως θετικό πρότυπο για κάποιον από αυτούς και να αλλάξει έστω και λίγο τη ζωή του, τότε συνέχισε τη συναναστροφή.
Όμως να θυμάσαι ότι η βασική σου μέριμνα χρειάζεται να είναι η φροντίδα του εαυτού σου, όπως και η προστασία της καλής διάθεσης και της ψυχικής σου ηρεμίας.
Καταναλώνεις φαγητά που δε σε βοηθάνε
Οι αμερικανοί έχουν ένα λογοπαίγνιο που συνδυάζει επιτυχημένα τη σχέση φαγητού και διάθεσης. Πρόκειται για το Food-Mood. Από σήμερα, ξεκίνα περισσότερο οργανωμένα να παρατηρείς την επίδραση του φαγητού στη διάθεση σου. Προσπάθησε να μην αναμειγνύεις αρκετές τροφές για να είναι πιο ξεκάθαρα τα συμπεράσματα που θα βγάλεις. Κατανάλωσε μια τροφή, και δες πως θα νιώθεις 20-30 λεπτά αργότερα. Νιώθεις μια χαρά ή έχεις υπνηλία; Μήπως έχεις ένταση ή η ενέργεια σου έπεσε στα πατώματα; Αυτό το μικρό πείραμα θα σε κάνει να καταλάβεις ποιες τροφές και ποια τρόφιμα δε σε ωφελούν.
Σε περιόδους που δε νιώθεις καλά, προσπάθησε να καταναλώνεις τρόφιμα που περιέχουν τρυπτοφάνη, ενισχυτικό της σεροτονίνης. Παράλληλα καλό είναι να λάβεις και κάποια συμπληρώματα από βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Ψάρια, μπανάνες, λιναρόσπορος, φασόλια σόγιας, ανανάς, σπανάκι, βρώμη και μια ποσότητα βιταμίνης D, θα βοηθήσουν αρκετά στο να νιώσεις πολύ καλύτερα.
Βλέπεις συχνά ειδήσεις
Και αυτό στην Ελλάδα το μάθαμε καλά τα τελευταία χρόνια. Ο σκοπός που παρακολουθούμε ειδήσεις είναι για να ενημερωθούμε για όσα συμβαίνουν στη χώρα μας και στον κόσμο. Παρακολουθώντας όμως είναι σαν τίποτα καλό να μη συμβαίνει στο σύμπαν ολόκληρο. Δεν είναι μόνο ότι χάνεις την καλή σου διάθεση ή την εμπιστοσύνη σου στο καλό, αλλά ξεκινάς να πιστεύεις δυνατά ότι τίποτα καλό ούτε έχει, ούτε πρόκειται να συμβεί.
Δεν κοιμάσαι αρκετά
Το αναφέραμε και νωρίτερα ότι ο ύπνος είναι βασικής σημασίας για να ζεις καλά. Το να ξενυχτάς συχνά ακόμα και για διασκέδαση, αν γίνει συνήθεια, μόνο δυσκολίες μπορεί να φέρει στην καθημερινότητα σου. Ο κύκλος του ύπνου διαταράσσεται και μαζί και ολόκληρο το σύστημα σου.
Η μεγαλύτερη πλειοψηφία των ανθρώπων δεν ξεκουράζεται και δεν κοιμάται αρκετά με αποτέλεσμα αυτή την περίοδο, η έλλειψη ύπνου να είναι η νούμερο 1 αιτία της κακής διάθεσης και αρκετών προβλημάτων υγείας για τους ενήλικες. Αναφέρεται ότι η έλλειψη ύπνου ενισχύει την κακή διάθεση καθώς η αμυγδαλή (νευρώνες σε σχήμα αμυγδάλου κοντά στο εγκεφαλικό στέλεχος που σχετίζεται με αρνητικά συναισθήματα όπως θυμός, φόβος και μανία), ερεθίζεται προκαλώντας εκρήξεις. Ο ύπνος είναι η φυσική ξεκούραση (και) της αμυγδαλής.
Βυθίζεσαι στη θλίψη
Ενεργοποιήσου! Αν μπορούσα θα το έγραφα με τεράστια γράμματα και θα το έβαζα παντού μέσα στο σπίτι, στο αυτοκίνητο, στη δουλειά σου. Όσο βυθίζεσαι στην κακή διάθεση τόσο περισσότερο θα σου είναι πιο δύσκολο να ξαναβρείς τον καλό, ισορροπημένο, αποτελεσματικό, ευτυχισμένο εαυτό σου. Βρες κάποιο κίνητρο και ξεκίνα να νιώθεις δημιουργικός.
Η αίσθηση του σκοπού, της δημιουργίας, της δέσμευσης στο καλό, θα είναι ένα πολύ δυνατό χτύπημα σε ό,τι σε κρατάει πίσω στην απάθεια, στην απραγία και την κακή διάθεση. Η ζωή σου αξίζει πιο πολλά.
