Η ¨Γέφυρα” είναι μια από τις πιο διαδεδομένες ασκήσεις της yoga. Έχει διαφορετικές ανάλογα με το πόσο γυμνασμένη ή ευλύγιστη ή έμπειρη είσαι. Το σίγουρο είναι ότι βάζοντας τη “Γέφυρα” στην καθημερινότητα σου τα οφέλη είναι πιο πολλά από όσα φαντάζεσαι.

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για να απλώσεις το στρωματάκι σου και να κάνεις μια δυο απλές ασκήσεις στο σπίτι ακόμα κι αν έχεις μόνο λίγα λεπτά ή λίγη όρεξη. Μπορείς να κάνεις την πανεύκολη άσκηση με τα πόδια στον τοίχο και μετά να κάνεις τη Γέφυρα.

Καθώς στη Γέφυρα ο κορμός είναι πιο ψηλά από το κεφάλι, αυτή η άσκηση ανήκει στις ανάστροφες asana. Και τα οφέλη είναι πολλά με αυτές τις στάσεις.
Δυναμώνει ο κορμός, ξεμπλοκάρει ο λαιμός, χαίρεται ο θυροειδής, αιματώνεται ο εγκέφαλος, μειώνονται οι πονοκέφαλοι, ρυθμίζονται οι ορμόνες, ανοίγουν το στέρνο, η καρδιά και η λεκάνη.
Αν δεν μπορείς να κάνεις τις πιο απαιτητικές ανάστροφες, στις οποίες στέκεσαι με το κεφάλι κάτω και τα πόδια επάνω, δοκίμασε τη Γέφυρα ή το Κεράκι. Θα σε βοηθήσουν να έχεις όλα τα παραπάνω οφέλη ενώ σταδιακά με την εξάσκηση θα τα καταφέρνεις όλο και καλύτερα.

Ο σωστός αλλά και λάθος τρόπος για να κάνεις Γέφυρα περιγράφονται πολύ κατανοητά στο video.
Σε γενικές γραμμές, ξαπλώνεις και ευθυγραμμίζεις τα πόδια σου με τα κόκαλα της λεκάνης και τα ανοίγεις στο άνοιγμα των γοφών σου. Τα πέλματα βλέπουν ελαφρώς προς τα μέσα και κρατάς τα γόνατα ώστε να μην ανοίξουν. Ελέγχεις τη λεκάνη σου, τα γόνατα και τον λαιμό σου.

Σηκώνεις τη λεκάνη σου κρατώντας τα γόνατα στη σωστή απόσταση. “Ρολάρεις” τους ώμους σου προς τα μέσα. Αν θέλεις, όταν σηκώσεις πλάτη και λεκάνη από το έδαφφος, μπορείς και να σταυρώσεις τα δάχτυλα των χεριών σου κάτω από τους γοφούς σου. Σε αυτό το σημείο σφίγγεις τους μύες σου και ελέγχεις έτσι το σώμα σου ώστε να κρατήσεις τη σωστή θέση.

Είναι μια asana που μπορεί να σε βοηθήσει και στο σεξ καθώς δεν ρυθμίζονται μόνο οι ορμόνες αλλά σφίγγουν και δυναμώνουν οι μύες της πυέλου, χαρίζοντας σου περισσότερη απόλαυση.

That is as the value of your KPI increases or decreases there should be corresponding positive or negative impact on the core business objective. A: No, however certain developers have released similar applications for the iPad. Hair salons, nail salons and spas are only a few places that serve large groups of customers on a daily basis. The apartment is beyond beautiful and the views are gorgeous from all the balconies. Our pop-up grooming salon in partnership with Sebastian Professional, where you can have a complimentary styling session from the expert barbers at Hob Salons, discover the newest range of Sebastian Professional hair care, styling, and grooming products for men, or consult the experts for a Nioxin treatment. We tested the hypothesis that pheromones in the urine of sexually mature-intact SMI males placed in the cage bedding of an individually housed male mouse or in a mouse restrainer would contribute to a significant increase in mean arterial pressure MAP, heart rate HR, and activity. WEB Antimicrobial Resistance and Healthcare Acquired Infections 1 contact hour Rising trends in antimicrobial resistance are a costly and significant contributor to negative health consequences around the globe. The proper material should be used so that adequate protection from the voltage can be supplied. Phosphorus versus nitrogen limitation in the marine Primary production, new production and vertical flux in the enviroment. The power to overcome has been given to me because the greater one lives inside me. They cluster together in many small groups islets throughout the pancreas. Nothing quite matches up for that hairstyle from what I saw, but there's some that are a little similar. I think thids error is due to the corrupt file in microsoft excel, i think there is nothing wrong in your script. MxSpy works as one of the hidden spy apps for Android Dll real trues for cheap unity breakfast birmingham al framework 3. Now steam your bedsheets, table cloths, drapes etc with total comfort without worrying about the reach. Here you will find a lot of hints concerning German genealogy. The ECT physicians oversee ECT-trained nursing staff and an external group of certified registered nurse anesthetists. Perhaps this more inclusive definition is based upon the famous definition offered by the poet John Dryden in his introduction to the Silvae, "That Verse commonly which they call golden, or two Substantives and two Adjectives with a Verb betwixt them to keep the peace.