Τάισε το δέρμα σου

Το να έχεις ένα εκπληκτικό λαμπερό δέρμα δεν είναι μόνο θέμα της ενυδατικής ή της αντιρυτιδικής κρέμας που έχεις επιλέξεις. Όπως πολλά πράγματα, έτσι και η υγεία του δέρματος, ξεκινά εκ των έσω. Ασφαλώς παίζουν ρόλο και τα γονίδια, όμως η εμπλουτισμένη διατροφή και η σωστή ενυδάτωση έχουν έναν εξαιρετικά σημαντικό ρόλο. Εδώ θα βρεις τις 6 τροφές που κάνουν το δέρμα σου να λάμπει.

Βιταμίνη C

Ίσως η πιο σημαντική βιταμίνη για να δεις το δέρμα σου να ξαναγεννιέται. Η βιταμίνη C ενεργοποιεί την παραγωγή κολλαγόνου και ελαστίνης, καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες, αναστρέφει τη διαδικασία φωτογήρανσης, μειώνει τις δυσχρωμίες και αυξάνει τη φωτεινότητα του δέρματος. Είναι ένα μεγάλο όπλο, που μπορείς να το έχεις στο πιάτο σου για να διατηρηθεί νεανικό το δέρμα σου.

Βιταμίνη C, βρίσκεις σε μανταρίνια, πορτοκάλια, λεμόνια, γκρέηπφρουτ, ακτινίδια, κόκκινες πιπεριές, κουνουπίδι, φράουλες, όσπρια.

Ελαιόλαδο

Αν είσαι πάνω από 30 τότε το ελαιόλαδο, είναι απαραίτητο για τη διατήρηση του λαμπερού αλλά και νεανικού δέρματος. Δε χρειάζεσαι πολύ -για να μη φωνάζει και ο διαιτολόγος-, μόνο 2 κουταλιές της σούπας την ημέρα. Αυτή η ποσότητα φαίνεται ότι είναι αρκετή για να δώσει στον οργανισμό σου τα μονοκορεσμένα λιπαρά οξέα, που περιέχει το ελαιόλαδο κατά 75%, που χαρίζουν νεανικό δέρμα. Επιπλέον περιέχει και πολυφαινόλες, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που προστατεύει από τις ελεύθερες ρίζες άρα και από την πρόωρη γήρανση.

Αβοκάντο

Δεν αρχίζεις σιγά σιγά να το βάζεις τη διατροφή σου; Το μαγικό αβοκάντο είναι εξαιρετικό και για το δέρμα. Έχει φυτικά λιπαρά και φυτοθρεπτικά συστατικά, βιταμίνες Α, D και Ε που βοηθούν το δέρμα να φαίνεται και να είναι λείο κατά τη διάρκεια των χρόνων. Εξαιρετικό είναι και το λάδι αβοκάντο και για να το βάζεις στο δέρμα σου ή και στα μαλλιά. Δοκίμασε το.

Ωμέγα 3

Τα Ω3 είναι τα απαραίτητα λιπαρά οξέα που ο οργανισμός θα πρέπει να τα πάρει από εξωτερικές πηγές καθώς δε μπορεί να τα συνθέσει εξ ολοκλήρου μόνος του. Τα Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, βοηθούν το σώμα στο να αντιμετωπίσει φλεγμονές και ασθένειες του δέρματος, όπως η ψωρίαση και το έκζεμα.

Αν θες να πάρεις τα Ωμέγα 3 από φυτικές πηγές, ο σπασμένος λιναρόσπορος, τα καρύδια, τα φουντούκια, μπρόκολο και κουνουπίδι είναι αυτά που ψάχνεις.

Προϊόντα ολικής άλεσης

Ο πιο εύκολος τρόπος για να βάλεις προϊόντα ολικής άλεσης στη διατροφή σου, είναι να τα συμπεριλάβεις το πρωινό σου. Μπορείς να βάλεις νιφάδες ή στικς, -πάντα να διαβάζεις τα συστατικά ώστε να μην έχουν ζάχαρη αυτά που θα επιλέξεις-, και να φτιάξεις ένα ωραίο πρωινό γεύμα εμπλουτισμένο και με ξηρούς καρπούς και κάποια αποξηραμένα φρούτα. Όλα με μέτρο και σε συνδυασμό με κάποιο φυτικό γάλα, μπορούν να σου δώσουν βιταμίνες από το σύμπλεγμα Β που κρατούν ενυδατωμένη και καθόλου ξηρή την επιδερμίδα, βιταμίνη Ε, φυτικές ίνες, σίδηρο και αρκετά ακόμη στοιχεία που χρειάζονται και το δέρμα και ο οργανισμός σου.

Σελήνιο

Αυτό το ισχυρό αντιοξειδωτικό που το βρίσκουμε σε φυστίκια, ηλιόσπορους, ψαρικά, ντομάτες, μπρόκολα και ψαρικά. Σε συνδυασμό με τις βιταμίνες Ε και C, προστατεύει το δέρμα από την ηλιακή ακτινοβολία. Το σελήνιο βοηθά στο να μη εμφανίζονται οι κηλίδες στο δέρμα με το πέρασμα των χρόνων.