Μια ζωή όπως σου αξίζει να τη ζεις.
Ναι, ναι, δεν κάνει κρύο στην Ελλάδα, αλλά είναι χειμώνας και καλό είναι να ξέρεις τα βασικά για να μπορέσεις να συνεχίσεις το τρέξιμο και την προπόνηση σου σε εξωτερικούς χώρους. Άλλωστε δε συγκρίνεται με τίποτα η αίσθηση του κρύου αέρα στο πρόσωπο σου, που παίρνει κάθε σκέψη και κούραση. Ντύσου έξυπνα, και τρέξε και το χειμώνα.
Το να γυμνάζεσαι είναι το ένα θέμα. Το να κάνεις τις σωστές διατάσεις για να αποφύγεις πόνους ή τραυματισμούς, είναι το δεύτερο. Η Νάντια Τσίχλη, καθηγήτρια φυσικής αγωγής – personal trainer και σύμβουλος αθλητικής διατροφής, μας δείχνει απλές διατάσεις. Κάνε τις μετά την προπόνηση σου ή απλά όταν θέλεις να ξεπιαστείς και να νοιώσεις το “γλυκό τράβηγμα” στους μύες σου.
Όπου σε μπερδεύουν τα λόγια, δες την εικόνα, κατανόησε το σκοπό της διάτασης και η άσκηση θα γίνει πιο εύκολα.
Η Κάτια Παπαδοπούλου, είναι production manager στο Οxyzed κι ένα κορίτσι που κατάφερε να τρέξει τον πρώτο του Μαραθώνιο με ελάχιστη προπόνηση. Η ιστορία της δίνει δύναμη και έμπνευση για όσους παλεύουν με τον… καναπέ!
Ο 34ος Μαραθώνιος της Αθήνας, σπάει κάθε ρεκόρ. Έχει 7 αγώνες, 50.000 συμμετοχές, 7.500 χιλιάδες ξένους δρομείς από 105(!) χώρες, ενώ υπολογίζεται ότι 40.000 άτομα θα παρακολουθήσουν τον αγώνα είτε ως θεατές κατά μήκος της διαδρομής, είτε στο Καλλιμάρμαρο. Η Αθήνα την Κυριακή 13 Νοεμβρίου, θα έχει την ενέργεια που της αξίζει!
Είμαστε στην τελευταία εβδομάδα πριν από τους αγώνες του αυθεντικού Μαραθωνίου της Αθήνας. Όσοι θα πάρετε μέρος στον αγώνα των 42 χιλιομέτρων, θα ξέρετε ακριβώς όσα χρειάζεται να κάνετε αυτές τις τελευταίες ημέρες προετοιμασίας. Όμως ποτέ δεν έβλαψε λίγη επιπλέον πληροφορία για εσάς και έμπνευση για εμάς, που θέλουμε να ακολουθήσουμε τα βήματα σας την επόμενη χρονιά.
Εδώ θα βρεις 7 τρόπους για να περάσει αυτή η τελευταία εβδομάδα με τον καλύτερο δυνατό τρόπο και να έρθει το σώμα σου στα καλύτερα του.
Σκέψου πόσες ώρες περνάς στο αυτοκίνητο. Υπολόγισε τις ώρες που κάθεσαι στο γραφείο, τις ώρες που κάθεσαι πίνοντας καφέ και τις ώρες που κάθεσαι στον καναπέ για να ξεκουραστείς. Τελικά το να κάθεσαι έχει πολύ κούραση…
Έχεις κολλήσει και δεν ξέρεις τι να κάνεις; Τρέξε! Έχεις ξεμείνει από νέες ιδέες; Τρέξε. Έχεις άγχος, θυμό, απογοήτευση; Τρέξε! Χώρισες; Τρέξε! Πεινάς; Τρέξε; Σε κυνηγάνε οι υποχρεώσεις; Τρέξε!
Όλο και περισσότεροι άνθρωποι αντί να κάθονται και να μεμψιμοιρούν παίρνουν την κατάσταση στα…πόδια τους. Με το τρέξιμο ή την αεροβική άσκηση, δε βελτιώνεται μόνο η διάθεση σου αλλά σταματάς να είσαι και τόσο ευάλωτος στα αρνητικά συναισθήματα που υπάρχουν παντού γύρω μας.
Αν θέλεις να ελευθερώσεις το μυαλό σου, το να πας για τρέξιμο, είναι η καλύτερη κίνηση. Σίγουρα υπάρχει κάτι μαγικό στον τρόπο με τον οποίο συγχρονίζοντας χέρια και πόδια, συγχρονίζεται και το μυαλό μας.
Η ερώτηση είναι τόσο παλιά όσο και ο γυμναστηριοάνθρωπος. Ποιά είναι η καλύτερη επιλογή για απώλεια κιλών και λίπους; Kαι τα δύο είδη άσκησης έχουν πλεονεκτήματα, όμως τα τελευταία νέα από τις έρευνες δίνουν ξεκάθαρα νικητή.
Εργομέτρηση είναι η εκτίμηση της αερόβιας κατάστασης του ατόμου, η οποία αποτελεί τον πιο σημαντικό παράγοντα της φυσικής κατάστασης. Με πιο απλά λόγια, είναι μεταξύ άλλων η καρδιοαναπνευστική αντοχή, η δύναμη, η ευλυγισία, η ταχύτητα, η μυϊκή δύναμη.
Αν μιλήσεις με κάποιον που ασκεί τη ρεφλεξολογία θα σου πεί ότι η πατούσα είναι ένα μικρό, ακριβές και τέλειο σύστημα. Δηλαδή, σε αυτό θα βρείς αντιστοιχίες κάθε οργάνου και κάθε λειτουργίας του σώματος. Επιπλέον κάθε φορά που στεκόμαστε, περπατάμε, γυμναζόμαστε, τα πόδια μας δέχονται επιβάρυνση. Αν και είμαστε σχεδιασμένοι ώστε να αντέχουμε κάτι τέτοιο, εξαιτίας κακής στάσης σώματος, των κιλών μας, των παπουτσιών και της υπερβολικής ή ελάχιστης άσκησης, τα πόδια επιβαρύνονται, με αποτέλεσμα, προβλήματα στους αστραγάλους, τα γόνατα, τα ισχία ή τη μέση.